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huozm32831 2023-12-29 15:26

出现疲劳,失眠,头痛等症状时,你有可能是缺乏这种维生素——烟酸。什么是烟酸呢?它有什么生理作用?
Part 1:烟酸的4个生理作用
烟酸也叫维生素B3,又称抗癞皮病因子、尼克酸等。烟酸在体内有两种存在形式:烟酸和烟酰胺,它们在体内具有相同的生理活性。
烟酸为稳定的白色针状结晶,容易溶于水和酒精,不溶于乙醚,在酸、碱、光、氧或加热条件下不易破坏,在高压下温度在120度时,20分钟内也不会被破坏,是维生素中最稳定的一种,一般烹调加工损失极小。

烟酸在机体内以辅酶的形式参与碳水化合物、脂肪酸和蛋白质的代谢过程,发挥着多种生理作用:
1、参与体内物质代谢和能量代谢;
2、参与核酸的合成;
3、降低血胆固醇水平。有证据表明,每天摄入1~2克烟酸可以降低血胆固醇水平,但烟酸降低血胆固醇的同时也会促使血液中尿酸量的增多,使糖尿病加剧;
4、葡萄糖耐量因子的组成成分,促进胰岛素反应,可能是胰岛素的辅助因子,有增加葡萄糖的利用及促进葡萄糖转化为脂肪的作用。

Part 2:缺乏烟酸的3大症状
烟酸有这么多作用,是人体不可缺少的营养素,缺少了就会影响健康。
膳食烟酸摄入量以烟酸当量(NE)表示。《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)》推荐,成年男性、女性每天烟酸推荐摄入量分别为15毫克烟酸当量、12毫克烟酸当量。
烟酸缺乏会引起赖皮病或称为糙皮病,主要出现在以玉米或高粱为主食的人群中,如今在亚洲或非洲的某些地区仍有发生。
烟酸缺乏早期可以出现体重减轻、食欲不振、疲劳、失眠、头疼、工作能力减退等。继而出现皮肤、消化系统、神经系统症状,其典型症状为皮炎、腹泻及痴呆,也就是“三D”症状。

1、皮肤症状
皮肤症状表现最为突出,多出现于身体暴露和易受摩擦部位的对称性皮炎,如同日晒过度引起的灼伤、红肿、水泡及溃疡等,随后皮肤病变为红棕色表皮粗糙、脱屑、过度角化、色素沉着。
2、消化系统症状
消化系统症状主要表现为食欲下降、消化功能减退、舌炎、口角炎、恶心呕吐、慢性胃炎、便秘或腹泻等。

3、神经系统症状
神经系统症状包括急躁、焦虑、抑郁、记忆力丧失、失眠或嗜睡,严重可出现精神错乱、神志不清、甚至痴呆等。
另外,烟酸缺乏与维生素B1维生素B2的缺乏同时存在,因此常伴有其他营养素缺乏的症状。
Part 3:吃什么补烟酸?
为了预防烟酸的缺乏,就要经常吃富含烟酸的食物。烟酸广泛存在于各种动植物性食物中,植物性食物中存在的主要是烟酸,动物性食物中以烟酰胺为主。

烟酸和烟酰胺,在肝、肾、瘦禽肉、鱼以及坚果类中含量丰富;乳和蛋中的烟酸含量虽低,但色氨酸含量较高,色氨酸在体内可转化为烟酸。
玉米中烟酸含量高于大米,但玉米中烟酸不易被人体吸收利用,所以以玉米为主食的地区的居民易发生癞皮病,但加碱能使玉米中的烟酸发生反应后易被机体利用。

jjybzxw 2023-12-29 15:50
可能是缺乏维生素B12。维生素B12对神经系统和红细胞的形成非常重要,缺乏它会导致疲劳、失眠、头痛等症状。建议补充维生素B12,可以通过食物摄入或者口服维生素补充剂。


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