| 天人地 | 2023-12-06 08:33 |
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肿瘤、癌症这两个词汇出现的时候，很多女性朋友首先联想到的就是死亡。那么生活中，我们该如何预防癌症呢?最近有报道说，女性肥胖是引起癌症的原因之一，那么健康的体重标准是多少呢?今天我们就从女性健康的角度出发，来了解一下日常生活中，该如何预防癌症吧。 女人防癌的关键 一、控制体重 肥胖也是癌症的高发原因之一。过多的人体脂肪会引起女性子宫内膜癌，还会引发食道癌、胰腺癌、肠癌、绝经妇女的乳腺癌以及肾癌等多种癌症。为了预防癌症的发生，控制体重变小是比较重要的措施，体重越小，脂肪越少，得癌的几率也就越小。方法是：bmi=体重(公斤)除以身高(米)平方。bmi在18.5-24.9时属正常范围，bmi大于25为超重，mbi大于30为肥胖。  二、饮食要平衡 饮食平衡对于身体的健康已经免疫力的维持有很大的作用。糖的过量饮用可导致能量摄入增加，引起肥胖和糖尿病。高脂饮食过多可促进结肠癌和乳腺癌发生。食品中脂肪含量较高，可导致人体摄入过多脂肪，极易转化成皮下脂肪或成为血管内和血管壁上的胆固醇，造成肥胖。 三、适当锻炼，一周至少2次锻炼 健康的生活方式有助于减少各种癌症的证据是充分的，适当的身体锻炼可以提高免疫力，减少疾病的入侵，是预防和控制癌症的有效方法。  在运动中，可将心率维持在最高心率的60%-70%(最高心率=220-年龄)。每周至少2次运动，每次至少30分钟，可以让身体处于健康的状态，并保持充足的精力。 四、果蔬和淡水化合物要平衡 科学家建议成年人每日吃蔬菜300-500克。其中深色蔬菜须占一半，水果200-400克，并建议每天最好能吃50克粗粮，其中包括全谷类食物。果蔬中含有很多身体需要的物质，如维生素，胡萝卜素、微量元素等，蔬菜果蔬里含有抗癌物质硒。 硒元素是美国研究证明的抗癌之王，不仅有助于维持身体的免疫力平衡，还有抑制癌细胞增殖、排出体内垃圾等作用，是天然的抗癌物质。缺硒严重者可以通过硒维康口嚼片补硒剂来补充。而平时多食用富硒食物如，芦笋、猕猴桃、芝麻、菠菜等食物，可及时补充硒。 10种不要钱的防癌妙招 每天喝6杯水 研究表明，每天喝6杯水(每杯240克)的女性患结肠癌风险将降低45%。40岁以上的人最好每隔两三年查一下肠镜，如果有息肉，早点发现能减少其癌变几率。 喝豆浆可防“女性癌” 常喝豆浆的女性患乳腺癌风险大大降低。这是因为豆浆中有一种很像雌激素的物质，叫“大豆异黄酮”。它对所有和雌激素有关的癌症都有预防作用，比如乳腺癌、子宫内膜癌、宫颈癌。 吃肉时喝杯红酒 用来酿造红酒的葡萄皮中，含有一种物质叫白藜芦醇，对消化道癌症有一定预防作用。另外，美国癌症研究协会对猪肉、牛肉、羊肉等红肉的推荐食用量是每周500克左右，吃得过多，就会增加患结肠癌的风险。  每天四杯绿茶 爱喝茶的日本人曾花费9年的时间做过一项调查，发现每天只要喝四五杯茶，就能将癌症风险降低40%。乌龙茶、绿茶、红茶对口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不错的预防作用。 最少开窗半小时 很少有人知道，装修污染除了甲醛外，还有一种很强的致癌气体——氡及其子体。它一般藏在花岗岩、水泥、瓷砖里，沿着这些地方的裂隙扩散到室内，通过呼吸道进入人体诱发肺癌。其实，只要每天开窗半个小时，氡的浓度就可以降低到与室外相同。 用干毛巾擦背 日本曾掀起过一股用干毛巾擦背的热潮。这可以起到防癌作用，因为摩擦受热会激活背部皮下肌肉组织里一种细胞，能起到吞蚀并破坏癌细胞的作用。 一口饭嚼30次 有调查证明，吃饭老是囫囵吞枣的人，患胃癌的几率比较高。而多咀嚼可以减少食物对消化道的负担，降低患胃肠道癌症风险。唾液有很强的“灭毒”作用，能让导致肝癌的罪魁祸首黄曲霉素的毒性，在30秒内几乎完全消失。  就着葱蒜来吃饭 研究表明，多吃大蒜的人得胃癌的风险会降低60%。大蒜只有被碾碎和氧气充分结合后才会产生蒜素，而且非常不稳定，一旦遇热很快会失去作用。因此最好将大蒜碾碎生吃，或剁成蒜泥放在凉拌菜中。 晒15分钟太阳 在最便宜的防癌处方里，晒太阳算是做到了极致，不用任何花费，就能通过增加人体维生素D的含量起到防癌作用。维D不足会增加患乳腺癌、结肠癌、卵巢癌及胃癌的风险。为避免暴晒增加皮肤癌风险，每天只要晒15分钟太阳就足够了。 每天走路1小时 每天饭后散步30分钟，或者每周散步四小时，能使患胰腺癌的风险减少一半。一项针对7万人的长期研究也发现，每天只要走路一小时，就可以降低一半患大肠癌的几率。 有效防癌的生活方式 适时生育，选择母乳喂养 如今，晚婚晚育已成为城市女性的普遍趋势。然而，晚育或放弃生育不利于防癌。美国研究指出，女性一生中如有一次完整孕育过程，能增加10年免疫力，患卵巢癌、乳腺癌等妇科肿瘤的风险将大大降低。 母乳喂养也有类似作用。英国研究发现，坚持母乳喂养6个月可使女性患癌死亡风险降低10%，女性最佳生育年龄是25岁~33岁。 每天都出点汗 运动是最经济实惠的防癌方法。美国研究显示，经常锻炼的人患肺癌风险可降低68%，患结直肠癌风险直降38%，只要每天坚持30分钟以上运动，就能降低患癌风险。  研究人员指出，运动时出汗，既能燃烧多余脂肪，还可促进身体排出多种致癌物;运动利于肠道蠕动，减少粪便积存时间，降低大肠癌风险;最重要的是，运动能增强免疫力，帮助人们抵抗炎症和癌细胞侵袭。沈雁英指出，每天坚持快走、慢跑、跳舞、骑自行车、游泳等有氧运动最好，以身体微微出汗为宜，不要运动过猛。 新鲜果蔬不能少 有充分证据表明蔬菜和水果能降低口腔、咽喉、食管、肺、胃、结直肠等癌症的危险性。新鲜果蔬富含维生素C等抗氧化剂，可使细胞免受损伤，减少突变。 另外，蔬果富含膳食纤维，能缩短食物残渣停留在肠道的时间，排出潜在致癌物。成人每天应吃300克~500克蔬菜，深色蔬菜最好占到一半;水果200克~400克。大蒜、大葱、洋葱、卷心菜、西兰花、萝卜等都是很好的防癌食物。 谨慎选用日用品 溴化阻燃剂、塑化剂、双酚A三类物质可能导致癌症，这些物质存在于一些家居用品中。国际食品包装协会秘书长董金狮建议，选购日常用品时，如果闻到较大异味，应果断弃用。 生活中最好少用塑胶产品，不用塑料杯装沸水，不用塑料袋装热食，以免有毒物质在高温下被释放;选购家具时，尽量选亚麻、羊毛面料的产品;接触超市小票后要及时洗手。 女性保健大脑的方法 人的一切想法与行动都是靠着大脑来运行的，都说脑子越用越灵活，大脑开发能让人越来越聪明，那么如何探究女人的想法呢?别着急，下面，小编将带您到文中看看女性保健大脑的方法!  生老病死，人生常态。不过，朋友，当你老的时候，你是希望别人说你“越老越糊涂”，还是希望别人说你“姜是老的辣”呢? 的确，在体能和耐力上，老年人不如年轻人。而且，通常人们会认为：人成年后大脑的发育就停滞，甚至开始退化。但是一项新的研究发现：成年人通过智力锻炼，大脑会越用越好。如果说这种增长能伴随终生，那么对一个正常人来说，人可以越老越聪明!  最新发现“活”脑子可后天培养 过去的研究显示，成年后大脑的发育就停滞，甚至开始退化，但这项研究说明成人的大脑仍具备发展潜力，并且能够越用越好。这提示我们在日常生活中多做填字游戏等比较复杂的脑力活动，能够起到研究中的类似效果。 不过有专家也表示，磁共振是一种间接测量大脑结构的方式，因此学习过程中大脑究竟产生了何种变化还不确定。今后的研究应该测试这些结果是否反映了神经纤维形状或数量的变化，或者神经周围髓鞘的变化。 关于女性的大脑，你必须了解的秘密 有没有一种统一的解释，对于男人和女人的大脑?尽管女性解放的号角已经吹响，科学依旧讲明大脑具有牢固的性别差异。 1.她每天都在改变，基于她的生理周期 月经周期每天都影响着女性，最常见的是经前综合症。女性的大脑和身体的荷尔蒙水平不断地在变化，改变着她们的观念、精神和敏感性。 在月经后的10天里，排卵前的女性经常感受到强烈夫妻生活的渴望。不知不觉中，雌激素和雄激素的飙升促使她们打扮得更加性感，这是她们的生殖能力最强的时期。 一周后，孕激素上升，这是一种类似于镇定剂的荷尔蒙。女性的感受就像是看着一本好书，边喝着热茶。接下来的一周，孕激素的撤退导致女性怎是爱哭、易怒。 对于大多数女性来说，她们情绪最坏的时候是在经前12-24小时。这种情绪变化完全由不得意志的支配。 2.她们的直觉很灵(这没什么稀奇) 男人对女人能读懂男人的思想感应不惬意。但直觉只是女性的生理本能，而不是高深莫测的东西。 在进化的过程中，女性获得了一种能力来保证年幼的还没学会人类语言的人的生存，即满足一名婴儿或儿童的需要——温暖、食物等，以及如何管教他们。 这就是为什么在阅读非语言线索的考试中，女性总是比男性高分。女性不仅能准确地记住别人的外貌，还能准确地解读别人面部表情传达的信息，还有肢体语言和语调传达的信息。 然而，这项技术不仅仅是用来抚育孩子。女性也经常利用它来解读老板、丈夫、甚至生疏人的想法和计划。 3.她们制止直接战斗 压力是刺激男性”战斗或逃跑”的反应的东西，但研究人员认为，对于女性，当她们感知到威胁后，本能地试图”培养和请援”，也就是说，她们的身体反应是围绕着”形成战略同盟”来进行的。 女性之所以会制止直接的物理战斗，有可能是因为孩子要依赖她们才能生存，专家说道。在古代狩猎的日子里，男性只需要付诸行动就能传播自己的基因，而女性要保证自己活更长的时间来提高滋生成功率。 “这并不是说女性没有侵略性，而是她们的侵略性的表现方式不同”，她们倾向于使用多种形式的间接对抗。 4.她们以不同的方式面临痛苦和焦虑 过去10年的脑成像研究讲明，男性和女性的大脑在面临痛苦和恐惧时的反应不同。女性的大脑可能更敏感。  女性的大脑更容易适应少量的压力，但不太能够适应高水平的压力。这项研究是在老鼠身上进行的，但同样也适用于人类。 高水平的压力敏感性可能有一些好处，它把一个人的精神状态从狭窄的注意力转到灵活和公开的意识。但是，长期的焦虑依旧是有害的。这就可以解释为什么女性更容易患抑郁症、创伤后应激障碍和其他焦虑症。 5.她们厌恶冲突(缺乏应对措施) 在进化的过程中，女性获得了一项能力——对交际线索的高度敏感性，它是女性制止冲突的一种方式，女性通常不能忍受持续冲突的状态。冲突期间，大量的化学物质接管女性的大脑，尤其是亲密关系里的冲突，几乎让她们歇斯底里。 因为女性的超级能力——”读心术”，所以她们完全无法忍受面无表情的交互。当一个男孩犹豫不决时，年轻的女孩会竭尽全力地想从”哑巴的环境”中获得响应。对于女性来说，一个负面反应完全比没有反应好。 6.她们的大脑被怀孕影响 孕激素在怀孕前的八周增加了30倍，导致大部分女性变得非常平静。孕激素真是一个伟大的安眠药。 怀孕期间的女性的大脑缩小了约莫4%。别担心，生下孩子的六个月后它会返回到正常的大小。 怀孕是否会导致女性的行为的改变，仍具有很大的争议。最近的一项研究讲明孕激素会影响女性的记忆力，但一些研究人员认为大脑回路的变化只是引导女性做好成为一名好母亲的准备。 这些大脑回路可能在孩子出生后继续发展。照顾一名婴儿导致女性释放一些关于母性的荷尔蒙，即使从来没有怀孕过的女性。塔夫茨大学的研究者在对老鼠的实验中发现，一些化学物质的变化促进了母亲和孩子之间的粘接。 7.成为一名母亲后，她们的改变非常庞大 临盆后的女性的改变非常庞大，包括身体、荷尔蒙、情绪。因为环境已经发生改变，她需要掌握好一切，包括她的丈夫。 在进化的过程中，很少看见我们的女性祖先是全职妈妈。因为她们的身边总有一些亲属帮助抚育孩子。一个母亲需要大量的支持，不仅仅是为了自己，也为了孩子。她们养育婴儿的能力直接影响到婴儿的神经系统和气质。 大自然赋予女性一项能力来帮助她们抚育后代——母乳喂养。过高的压力会破损母乳排泄。一项研究甚至发现，母乳喂养比可卡因更能让女性感应快乐。 8.她们有两次青春期 没有人愿意再经历一次青春期。期间的生理变化和荷尔蒙颠簸不仅造成情绪不稳定和身体不适，还有漫长的自我认同问题。 然而，幸运的女孩，就是这样。她们在40多岁时经历”第二次青春期”。43岁开始，48岁结束。随着年龄的增长，男人的荷尔蒙也会发生变化，但没有女性那么强烈。除了情绪不稳定和夜间盗汗，女性的荷尔蒙也变得非常缭乱，就像她十几岁时那样喜怒无常。 “第二次青春期”的持续时间从2年到9年不等，大部分女性持续到52岁。 9.成熟的女性喜欢冒险 一旦蜕变彻底完成，她的身体和大脑进入”高级”阶段。男性伴随着年龄的增加，变得越来越在意婚姻关系，而成熟的女性反而变得越来越喜欢冒险，越来越不害怕冲突——特别是当她的巢穴为空时。  成熟的女性变得越来越乐于助人，她们的焦点从家人转向社区。在持续照顾家庭几十年后，她们还产生了为自己拼搏的强烈的愿望。 不需要新野生燕麦，她们可以进行一次旋风式的旅行，或者回到学校，或者一个人去田野玩。许多50岁以上的晚年女性的共同特点就是——对生活充满热情、渴望冒险。 结语：由此可见，上岁数女人的大脑比男人的大脑更敏锐、聪明。以上讲解的是关于女人大脑的小秘密，以及为什么女人大脑越老越聪明的原因，女性朋友们，你们都了解了吗？ |
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