| 天人地 | 2023-12-05 08:14 |
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据国际糖尿病联盟（IDF）发布的第八版《糖尿病地图》数据显示，截止到 2021 年，中国成年糖尿病患病人数达到 1.14 亿，这意味着每 14 名成年人就有 1 名糖尿病患者，更令人震惊的是，其中一半以上的人甚至都不知道自己得了糖尿病。 看了这组数据，你还会觉得糖尿病离自己很遥远吗？ 糖尿病的发生，与遗传、环境和行为有关。我们无法改变遗传基因和环境，但可以改变一些生活习惯。 在内分泌科临床一线工作多年的徐乃佳医生就发现，好些日常生活中的坏习惯，会在不经意间，让得糖尿病的风险大大上升。  控制不好血脂、血压、尿酸 临床上，肥胖、糖尿病、血脂异常、高血压、胰岛素抵抗等，常常彼此伴随，于是，这些症状被统称为「代谢综合征」。 血脂、血压、尿酸等控制不好，也会影响血糖水平，增加糖尿病的患病风险。 久坐少动  超过 80% 的 2 型糖尿病与缺乏运动有关。 现在不少人，成天面对电脑、手机，患上了「懒人症」。要知道，持续 6 个月不运动，体重、腰围、体内脂肪分布、血脂均呈现不同程度的增加，胰岛素敏感性则会下降，患糖尿病的风险增加。 有项研究显示： 每天坐着看电视 1～2 小时的人，得糖尿病的可能性比看电视在 1 小时以内的人高 9.2%。 如果超过 4 小时，这个风险则提高到 1.5 倍。 吃太多高热量食物 油炸食品、大鱼大肉、甜食饮料，对高热量食品来者不拒、毫无节制的话，时间久了，体重、腰围眼见着增加。 糖尿病和肥胖关系密切，二者常常相伴而来。  偏爱精米白面  精制的谷物，好吃，但会迅速升高血糖，加重胰岛细胞负担，也影响胰岛素的敏感性。 膳食纤维摄入不足 水果、蔬菜和全麦类等食物富含膳食纤维，消化较慢，吃了以后，血糖升高没有那么快。 每天饮食中膳食纤维不足，对健康不利。 忽视睡觉打鼾  睡觉严重打鼾者，可出现呼吸暂停、胸闷憋醒、白天嗜睡等症状，医学上称之「阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征」。 研究发现，这种疾病与糖尿病也有相关性。 缺氧以及对内分泌激素的影响，会使各细胞对正常浓度的胰岛素反应不足，更容易引起血糖升高。 经常熬夜 一方面，长期熬夜会让体内升高血糖的激素释放增多，胰岛素的降糖能力减弱。 另一方面，睡眠不足会增加饥饿程度和食欲，总是吃东西，再加上身体劳累，活动量减少，超重或肥胖在所难免。 如此共同诱发糖尿病。 吸烟、酗酒 这两项都会干扰体内葡萄糖的正常代谢，增加糖尿病的发生风险。 而且烟酒对血管都会有损伤，加快糖尿病并发症的发生发展。 长期情绪不好  焦虑、抑郁等不良情绪易引起体内升高血糖的激素分泌异常，进而升高血糖。  预防糖尿病 从甩掉坏习惯开始 预防疾病发生，比疾病出现再治疗，要好的多。不妨先改掉上面提到的坏习惯。 1. 适度运动，不要久坐 每周至少运动 5 次，每次至少 30 分钟，选择中等强度的有氧运动，即运动时心跳呼吸加快、但不急促、无明显疲劳感。 美国糖尿病学会明确指出：所有人都应该减少久坐时间，每半小时就应该起立活动一下。 2. 保证足够膳食纤维，少吃高热量食物 做到餐餐有蔬菜，每天吃上 500 克绿叶菜和 200 克左右的新鲜水果。 主食中全谷粗粮的比例达到 1/3～1/2。 油炸食品、甜食、饮料、肥肉等浅尝辄止。  3. 严控三高 控制好血压、血脂和血尿酸，对稳定血糖水平好处多多。 4. 及时处理打鼾，保证充足睡眠 打鼾声响若大于普通人说话声音，甚至让旁人无法入睡，或者夜间总憋醒，一定要去医院诊治。 尽量能保证每天 7～9 小时高质量的睡眠。 除了这些以外，保持乐观心态，及时释放压力，还有戒烟戒酒，也是要积极做到的。 改变这些日常生活中的坏习惯，就从今天做起吧！如果觉得有用的话，别忘了分享给你关心的人。 |
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