引言

冬天来临，寒冷的气候让人容易感到干燥，尤其是嘴唇容易出现干裂的情况。为了预防这种情况的发生，除了注意补水外，饮食也是非常重要的。而立冬时节，正是吃儿菜的好时候。儿菜，学名抱子芥，是一种非常营养的蔬菜，富含钙、铁、磷、维生素等多种营养物质。它不仅具有预防嘴唇干裂、清热败火的功效，还能去油解腻，非常适合作为冬季的保健蔬菜。本文将为大家介绍几种儿菜的做法，无论是白灼、炒肉片、凉拌还是炒香肠，都让人回味无穷，营养又减肥。

白灼儿菜

白灼是一种非常常见的烹饪方式，通过简单的烫煮，保留了食材的原汁原味，让食材的口感更加清脆爽口。以下是白灼儿菜的做法：

1.准备食材：儿菜、剁椒、蒜瓣、香葱、生抽、蚝油、食盐、食用油。

2、处理儿菜：用刀削掉儿菜外面的老皮，洗干净后切成条状。

3.烫煮食材：锅里加入适量清水，大火煮开后加入适量盐、食用油，倒入切成条的儿菜，大火煮2分钟，捞出过凉水，沥干水分备用。

4.调制料汁：蒜瓣切末，香葱切葱花，锅中倒入适量油，烧热后放入葱花、蒜末爆香，加入一勺剁椒炒出香味，加入适量生抽、蚝油搅拌均匀后关火。

5、上桌享用：将煮好的儿菜装入盘中，浇上调制好的料汁即可。

扩展内容：

白灼儿菜除了简单易做之外，还有着丰富的营养价值。儿菜富含钙、铁、磷、维生素等多种营养物质，尤其是其中的钙、磷含量比其他蔬菜更为丰富。钙对于骨骼生长和维持正常心脏功能起着重要的作用，磷则是维持酸碱平衡、参与能量代谢等方面必不可少的营养元素。另外，儿菜还含有丰富的维生素C，能够增强免疫力，提高人体的抵抗力。因此，常吃白灼儿菜不仅能够预防嘴唇干裂，还能够滋补身体，促进健康。

儿菜炒肉片

炒菜是大家日常饮食中常见的烹饪方式，简单且营养丰富。儿菜炒肉片是一道美味可口的菜品，以下是其做法：

1.准备食材：儿菜、蒜瓣、蚝油、胡椒粉、食盐、食用油、生抽、料酒、老抽。

2.处理食材：蒜瓣去皮切片，儿菜去皮洗干净，切成薄片。猪瘦肉洗干净，切成薄片，加入适量食盐、生抽、料酒、胡椒粉、淀粉、食用油，用手抓匀后腌制10分钟。

3.炒制食材：起锅加油烧热，倒入腌好的肉片翻炒至变色，盛出备用。锅里留底油，放入蒜片爆香，倒入儿菜大火翻炒一会儿，炒软后加入适量食盐、鸡精、蚝油调味，最后加入炒好的肉片，大火翻炒均匀即可出锅。

扩展内容：

儿菜炒肉片不仅口感鲜美，而且有着丰富的营养。儿菜中富含的纤维素能够促进肠道蠕动，有助于消化和排泄，减少胃肠压力，防止便秘的发生。而猪肉则是优质的蛋白质来源，对于人体的生长发育、免疫力的提升等方面起到了重要作用。此外，儿菜和猪肉搭配食用，不仅能去腥解腻，还能促进蛋白质的吸收，提高饱腹感，进而起到减肥的作用。因此，儿菜炒肉片是一道既美味又健康的菜品。

凉拌儿菜

凉拌是夏季或日常饮食中常见的烹饪方式，不仅可以保留食材的原汁原味，还能赋予食材丰富的口感。以下是凉拌儿菜的做法：

1.准备食材：儿菜、蒜瓣、生姜、生抽、香醋、白糖、香油、食盐、食用油、香葱、花椒面、豆豉辣椒酱。

2.处理食材：儿菜洗干净，去皮后切成薄片，放入碗中加入一勺盐拌匀，腌制10分钟，用清水冲洗一下，挤干水分放入盘中。

3.调制酱汁：蒜瓣切末，生姜切末，放入碗中用热油泼一下，炸出香味后放入适量生抽、香醋、白糖、豆豉辣椒酱，搅拌均匀后浇在儿菜上，翻拌均匀即可食用。

扩展内容：

凉拌儿菜不仅口感爽口，还具有多种营养价值。儿菜富含维生素C和维生素E，这两种维生素都是具有很强抗氧化作用的营养物质，能够减少自由基对细胞的损害，提高人体的免疫力。此外，儿菜中的纤维素能够促进肠道蠕动，有助于排便，避免便秘的发生。同时，凉拌儿菜中的辣椒酱和花椒面也能够增加食欲，促进消化，达到美味与健康的双重效果。

儿菜炒香肠

炒香肠是一道下饭好菜，香气扑鼻，口感丰富。以下是儿菜炒香肠的做法：

1.准备食材：儿菜、香菜、生姜、香葱、小米椒、料酒、蚝油、食用油。

2.处理食材：儿菜用淡盐水浸泡10分钟后洗净沥干水分，香菜切段，生姜切末，香葱切段，小米椒切片，香肠切片备用。

3.炒制食材：热锅凉油，将香肠片煎至两面微黄，盛出备用。锅中留底油，放入生姜末、香葱段、小米椒煸炒出香味，放入儿菜翻炒均匀，加入适量盐、料酒、蚝油调味，最后加入煎好的香肠片继续翻炒均匀。

4、上桌享用：将炒好的儿菜香肠装入盘中，撒上香菜段即可。

扩展内容：

儿菜炒香肠不仅香气四溢，而且具有丰富的营养价值。儿菜富含维生素C和维生素E，这两种维生素都具有很强的抗氧化作用，能够减少自由基对细胞的损害，有助于提高人体的免疫力。香肠则是一种富含蛋白质和脂肪的食物，能够提供人体所需的能量，增加饱腹感。此外，小米椒和姜末的辣味和香气也能够刺激食欲，促进消化。因此，儿菜炒香肠不仅是一道美味可口的菜品，还能够提供丰富的营养，增加饭菜的口感和风味。

结语

儿菜是一种营养丰富的蔬菜，具有预防嘴唇干裂、清热败火的功效。白灼、炒肉片、凉拌、炒香肠是儿菜的几种常见做法，无论是哪一种，都能够让人回味无穷，同时还具有丰富的营养价值。通过科学合理的搭配和烹调方式，可以使儿菜发挥出最佳的营养价值，提供身体所需的养分。在寒冷冬季，常吃儿菜不仅能够保护口唇，还能够增强身体免疫力，促进健康。希望大家在日常饮食中多多尝试儿菜，享受美食的同时，也能够拥有健康身体。