| 天人地 | 2023-11-12 07:26 |
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骨性关节炎近年来越来越偏向年轻化，越来越多的年轻人抱怨膝盖动不动就疼，我这么年轻就得了骨关节炎吗？ 答案是NO!，您可能有髌骨软化！ 什么是髌骨软化？ 髌骨软化，全名叫髌骨软骨软化症或髌骨软骨病，是指髌骨软骨的退行性变化、破坏、滑膜及骨质增生，一定时间后也会累及与之对应的股骨髁软骨，是膝关节常见伤病，是膝前痛常见原因之一。  一个动作提示您可能有髌骨软化  单腿支撑下蹲（半蹲试验）：下蹲过程中（一般在屈膝40°-60°左右）如出现疼痛或膝软无力不能完成动作，则提示有可能有髌骨软化发生。 轻型—膝关节无痛，在一些活动中偶有打软腿情况，但不影响继续运动，平时注意劳逸结合，可自愈，可参加体育活动。 中型—走路不痛，只在上下楼或半蹲时痛，运动前、热身后可无痛，或运动中偶有不适，而运动后症状会加重，休息后减轻。 重型—走路疼痛，日常活动受限，积液肿胀明显，最终发展为骨关节炎。 预 防 有 妙 招  直抬腿练习：仰卧于床上（床垫不要过软），将腿伸直，然后缓慢抬起，距离床面十几厘米即可。注意此时应感觉到大腿前侧肌肉是充分收紧的，同时大腿后侧肌肉稍有牵拉感。  静蹲练习：双脚分立与肩同宽，脚尖与膝关节正向前，上体正直靠于墙面上，重心落于脚跟。膝关节在垂直方向上不能超过脚尖，屈膝角度不能大于90 度，保持其姿势至力竭，休息10 秒再反复进行。连续10次/组,2-3组/日。  蹲起练习：双脚分开与肩同宽，脚尖朝前，挺胸收腹，双手前平举或胸前交叉，稍微抬头，下蹲至大腿与地面平行或膝关节稍小于90 度，下蹲时保持后背挺直，让臀部绷紧并稍微向上翘起，保持重心在脚底，膝关节尽量不要超过脚尖。起立时重心稍微靠后，并且注意发力次序，尽量让膝关节和髋关节同时打开。深蹲幅度在动作标准的前提下越低越好，下蹲后保持5~10 秒，休息10 秒再反复进行。连续10次/组,2-3组/日。  支具保护:剧烈运动时佩戴护膝，避免关节脱位；行走或跑步时，最好穿有助于维持身体平衡和下肢力线的鞋子，如果有跑步锻炼的习惯，跑步时最好穿减震鞋，还应该注意定期换鞋。不要吃刺激辛的食物，平时注意多补钙，注意保暖避免受凉。 |
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