| 天人地 | 2023-10-28 07:58 |
有的人说健身房是个减肥的好去处，可是有的人家离健身房很远，总是这么来回兜兜转转浪费的时间太多了，在家能否做些什么能够有效减肥？ 答案是一定有的，没有什么是不可替代的事物，只能看你是否有那一份决心。很多人在家也能练出好身材，不一定要去健身房。只有心中有健身，哪里都可以是健身房。 在家也能燃脂爆汗的动作有很多，今天我就介绍4个动作给大家，记得准备好吸汗毛巾，穿好运动衣，备上一张瑜伽垫即可！ 动作1. 深蹲  深蹲我们都知道是一个无与伦比的动作，能够调整身体姿态，也能够增强体能，还能够促进身体激素的分泌，更能有效燃烧脂肪。因为我们没有负重训练，因此，你需要在30秒的时间里完成越多越好。 动作2. 纵跳  这还是一个用到腿部的动作，因为腿部的肌肉含量最多，因此一旦动用到它，就能消耗更多的热量。同样的我们是也是需要在30秒能完成越多越好，前提是用力往上跳，而不是随意乱蹦。 动作3. 俯身提膝  俯身提膝能够训练到核心肌群，也能够刺激到腹肌，在30秒的快速提膝训练中，你能感受到什么叫筋疲力尽，什么叫汗如雨下。 动作4. 波比跳  波比跳燃烧的热量可以说是徒手训练中最多的动作之一，训练强度较大，很少人能够连续完成10个以上，但你还是要保证每次30秒内完成多个训练。 别小看以上4个动作，循环完成5次，让你暴汗不已，很多人坚持不了2个循环就放弃了。这4个动作，需要你强大的心肺跟身体素质。新手可以循序渐进的增加组数。 能完成5轮的人，坚持不出一个月，一定会暴瘦一圈，体重下降到标准水平， 敢来尝试吗？ |
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