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huozm32831 2023-10-26 09:10

46—55这十年可以说是一个人最重要的阶段,做好了养生工作就可以防病又增寿,而忽视养生则容易导致疾病形成甚至是爆发。
所以这十年我们要知道如何养生,如何防病,才能安度晚年。

46—55是防病黄金期,“养3官”,防病更健康:
如果把身体比作一辆车子,心脏则是车子的发动机,一旦发动机出现问题,车子也就无法继续前行了。
有相关数据显示,心脏病已经成为了危害人类健康的第一杀手,全世界每天死于心脏病的人数高达1700万人,所以,养护心脏要从日常做起。

1、每天一杯豆类
根据国内歪的最新研究表明,如果每天坚持吃适量的豆类食品,例如扁豆、黑豆等富含膳食纤维,在爱你在坚持三个月以后可使收缩压降低4毫米汞柱。
血压一旦有所降低,就可以降低患动脉粥样硬化的可能性,冠心病的风险也会降低,所以养护心脏每天吃点豆类食品。

2、每天一杯养心茶
自古以来人们就有喝茶的习惯,不仅仅是因为茶水口感好,更重要的是其具有很好的养生功效,针对不同的身体情况可以喝不同的茶饮来进行调理。
3、每天一份大拌菜
养护心脏,蔬菜尽量选择含叶酸比较丰富的,日常常见的菠菜、西红柿、胡萝卜、花椰菜、莴苣等蔬菜当中都含有丰富的叶酸。
《英国医学杂志》登过相关的研究结果,多吃富含叶酸的食物可以降低患心脏病的风险16%。

养护器官二、肝脏
肝脏有“人体将军”之称,负责人体的排毒、造血等,可以说功能非常强大,但是日常生活中我们的一些小习惯就会对肝脏造成损伤,并且肝病是“哑巴器官”,不损伤到一定要的地步并没有相关的症状,这也是我们日常要注意保护肝脏的原因。

养肾不仅是男性需要,很多女性也存在肾脏的问题,人到中年以后常常觉得力不从心,腰膝酸软,乏力,极有可能是是肾脏的问题导致的,但是不建议大家随意进食滋补品,还是要从日常养生良好的习惯开始做起。

养护肾脏做好两件事:
1、养肾先护脚
现在正值秋季,气温呈下降趋势,护好脚是因为肾经起始于足底,足底一旦受到寒气的侵袭,则容易导致肾病的发生。平时不要赤脚在地板上走,晚上睡觉被子下过脚底,上超肩膀;每天晚上热水泡脚,都对肾脏有好处。

2、不要憋尿
排尿会将身体里的代谢垃圾排出体外,其中包括细菌和矿物质。如果长期憋尿会导致尿液内矿物质(尿酸、草酸钙)增加,促进肾结石的形成。并且长期憋尿还会导致一些细菌等回流到肾脏,导致肾炎等肾脏疾病。

46—55是防病黄金期,“记3戒”,防病更健康:
睡眠是人体进行五脏六腑的时候,一旦睡眠不足,五脏六腑得不到休息,自然抵抗力会下降,各种疾病也会随之而来。所以,不论有多忙,都要注意休息,少熬夜,保证睡眠时间。尽量在晚上23点前,进入睡眠状态,有助于五脏六腑的自我恢复。

主动喝水是一定要养成良好的生活习惯,水是生命之源,十分充足才能够保证身体的各个器官进行正常的代谢,很多人日常不主动喝水,等到口渴了以后再喝,其实这时候代表身体已经非常缺水了,所以要养成主动喝水的习惯。

人到中年,上有老,下有小,当身体有轻微的不适的时候,往往会自己扛着,挺一挺就过去。殊不知45岁后,很多疾病都容易形成,所以身体有小问题可以及时的进行就医,防止小病拖成大病。

一天中早饭最晚不宜超过八点半再吃,并且早饭是一天营养的基础,要尽可能的丰富,并且吃早饭不宜着急,慢点吃。早餐应该包括全谷类食物(而不是精细食物)、水果或果汁、脱脂乳制品或半脱脂乳制品,再加上一小份的蔬菜即可。

八分饱到底是什么感觉呢?就是进食欲望和速度已经明显下降,但是要吃也能吃点,不吃也不会觉得饿,这个时候停下进食,既能保证能量的摄入,又不会吃撑,难受。

对于中老年人来说,吃的过于油腻会引发多种疾病,特别是随着年龄的增长,身体的代谢效率会慢慢下降,这样长此以往脂肪就会堆积,造成肥胖,血管脂肪堆积等问题,所以为了避免心脑血管疾病,饮食上一定要多加注意。



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