| 天人地 | 2023-10-26 08:03 |
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自“全民健身运动”政策推出以来 健身和运动就成为日常生活的焦点  连行走的步数 都渗透到日常生活中 成为运动健身不可或缺的部分  随着运动浪潮 逐渐出现了各类应用 如苹果健康应用、支付宝运动、微信运动等   甚至还有运动健身小程序，也能记录步数 如运动数据中心  关于每日行走步数 大家都在暗暗较劲  但是 你知道每天走多少部，才对身体有好处？ 别拼命走了大半天，却还伤了身体！  每天走多少步比较好？ 公布答案之前 我们先要肯定“走路”的好处： 1、可以增强心肺功能 2、改善血管条件 3、增强肌肉力量、预防骨质疏松 4、改善精神状态，缓解精神压力 5、有助于控制三高、改善脂肪肝 所以小编建议大家 每天都可以进行走路锻炼 简单也易坚持 不过步数方面就有讲究了 中国居民膳食指南（2021 版）指出： 每天的活动量达到 6000 步有效步数，就有益于保持身体健康。 如果因为好胜心 每天刷个3-4万步 非但不能健身 还会因为运动频率过高 对关节造成损害容易造成 关节炎、半月板损伤、韧带断裂等多种疾病 也会使免疫功能受损 这里特别要点名： 患有冠心病、糖尿病、高血压、 骨质疏松、骨关节病等的中老年人 不能随意多走，最好要先去咨询 康复科医生或运动专业人士  所以建议大家 每天日行6000步有效步数即可 如果身体和时间允许的话 日行10000步也可以 再往上的步数就真没必要啦 走路锻炼不等于瞎溜达 有一点一定要说清楚 不是每天瞎溜达 手机显示步数6000步就完成目标了  手机步数 ≠ 有效步数 因为手机/手环计步，主要靠振动传感器 随便摇晃也能产生步数 达不到实际运动强度  因此 想要得到真正有效步数，不能看手机 要看心率必须达到中等运动强度  即：最大心率减去年龄的60%～70%的运动强度  心率，可以通过摸一分钟脉搏来测 也可以佩戴心率带、心率表、手环等 配合手机App来测 实在不会算心率，还有个蠢方法： 独特的心率算法 每分钟步行110至130步之间； 身体出现呼吸加快、出汗、说话稍喘。 建议最好是每天都能有效运动6000步 就算想偷懒，也要保持一周5天哦 如果平时时间不够也没关系 可以把有效步数拆分成 早上2000步、中午2000步、晚上2000步 也是有效的  走路还要注意姿势和装备 姿 势 1、抬头挺胸、收紧小腹，使身体重心往上移，肩膀与地面平行； 2、摆臂，小臂与上臂呈直角状，摆动幅度尽量大一些，摆动的速度越快，步子就会越快； 3、脚落地时是后脚跟先着地，再到前脚跟。脚掌落地时，重心应在后脚跟。 装 备 1、应选轻便、柔软、底子较厚、有弹性的鞋，最简单就是买一双专门的慢跑鞋； 2、一件宽松、吸汗、纯棉的日常服； 3、一个适合携带的水壶。 小贴士 光走路觉得无聊，也可以试试其它姿势： 走猫步 可以增强腰部力量，促进肠胃蠕动，还能够改善盆腔血液循环。 踮脚尖走 可以锻炼踝关节、增强小腿的肌肉力量，还能使下肢血液回流顺畅。 倒着走 能够矫正驼背，还有利于治疗腰痛，但是要选择安全、合适的场地进行，并量力而行。 十点十分走 即双手平举后向上抬45度，两只胳膊看起来像时钟的十点十分。 想要减肥的人，走路同时可以配合收腹抬腿，走第一、二步时腹肌用力，让腹部内缩；走第三、四步时腹肌用力，让腹部外凸。即：“吸吸呼呼”。 然而，也有人觉得 开启行走步数的记录实在没必要 每天运动的目的是锻炼身体， 而不是成为炫耀的资本。  放过我吧， 我只想做一个与世无争的垃圾。 |
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