霜降已至，秋意越来越浓，天高云淡，风朗气清，很多中老年人的心情也愈来愈好。不过随着气温下降、秋燥愈发明显，中老年人也逐渐的开始感受到体内水分和营养成分的也在缓慢的流失。

作为秋冬交接的重要时节，10月是一个特别需要“养”的季节，这个时候如果养好了身体，那么接下来的入冬就会少受许多苦。

因为空气中的水分含量下降、加之体内营养的缺乏，因此秋季就很需要中老年人吃上一些营养食物。

秋季“养”字先行，多吃这5种养生食物，润燥强身，为入冬打好基础

1.——解躁的食物

秋季天干物燥，特别是抵抗力较弱的中老年人更容易出现上火、流鼻血、嗓子干痒、咳嗽等现象。这个时候就需要吃上一些清热下火的食物。

银耳、雪梨、猕猴桃、薏米等都属于润燥的食物，但是需要注意的是，薏米的寒性较强，因此中老年人食用时应当注意用量。

2.——补气的食物

随着年纪的增长，新陈代谢逐渐变慢，而造血功能也会出现下滑，很多中老年人会有气血不足、昏昏欲睡的情况。

可以适当补充一些红枣、红豆、枸杞、葛根等，这些食物中通常含有铁元素，有助于补充气血。

3.——助睡的食物

秋季很多中老年人会出现心烦气躁、无法安眠等情况，晚上睡不好，白天自然也不会有精神，很多中老年人苦不堪言。

酸枣仁、桂圆、百合这些食材都对睡眠有一定的帮助，特别是酸枣仁，虽然不起眼，但是在改善睡眠状况方面有一定的作用。

4.——健脑的食物

中老年人很容易出现健忘的情况，这是脑细胞活性下降的表现，这给生活造成了极大的不便。因此中老年人很需要适当补充一些滋养大脑的食物。

核桃、芝麻、松子这些坚果，中老年人每天吃上一些适量的坚果，对身体有好处。

5.——强身的食物

对于中老年人而言，很受困扰的一个问题，就是自己的体质下降得很快，常常感觉体虚无力，体力和免疫力都大不如前。

适当的吃一些含有优质蛋白、钙质、牛磺酸的食物，能够很好地改善这种情况，不妨多吃一些鸡蛋，鱼肉，牛肉，鸡肉，羊肉等营养食品。