导语：如果一个人的身材能够在标准范围之内，不仅有助于保持形象和气质，最重要的是有助于身体健康。尤其是男性朋友，到了中年之后，很可能会出现“啤酒肚”，此时更容易增加患慢性疾病的风险。

一、男性152-188cm标准体重对照表已公布，你若不在其列，一项运动辅助你
如果想要知道自己的标准体重和身高之间的关系。下面这张图表是有很大的作用的，所以大家要引起足够的重视，随着年龄的增加理论上来讲，身高也是在不断增长的。其中由权威机构发表的一个公式，能够很好的揭示自己的标准体重。这个公式就是。标准体重（kg）=身高（cm）-105cm，大家可以自己测算一下，是否处于标准体重。

二、避免肥胖要做到这几件事
1、减少聚会
很多人都期盼着聚会，其实在聚会的时候不仅仅可以吃到很多好吃的，而且还能够一醉方休，其实这种饮食的习惯对于身体健康有很大的影响。特别是在酒店的一些饭菜中还有大量的油脂和高盐类食物，他们不仅仅能够影响人体的血液循环，而且还能够促进身体脂肪的累积，导致体重超标的情况出现。而且喝酒不利于自身的血液循环，对于食物的消化和吸收有一定的抑制作用，所以大家尽量的减少聚餐、聚会。

2、避免 熬夜
很多人为了自己的工作经常熬夜，也有很多人为了看手机，视频也在熬夜，其实在熬夜的时候很有可能出现饥饿的情况，所以很多人在深夜的时候也会去选择吃一些零食或者是饭菜，这个时候会使人体出现消化不良的状况，导致这些摄入的食物营养都会储存在体内，不利于身体的减肥。

自查一下，看看你的身高体重是否达标，若不达标，一项居家运动——普拉提运动帮助你，这项运动很简单，燃脂塑形的效果却非常显著，很多明星都在坚持，值得大家去尝试。下面就给大家整理几个简单易上手的动作，不妨跟着一起做起来吧，让自己向完美身材靠近。
动作1：站立拉伸
这个动作对手臂尤其时拜拜肉有不错的效果，让你的胳膊看起来更加的匀称同时，整个胳膊也更加的紧致。每组20次，每天2-3组。

动作2：空中蹬车
这个动作能够帮助锻炼到腿部的肌肉，借助拉力绳的力量，锻炼腿部，改善大粗腿的情况，每天坚持做5组，每组控制在三分钟左右，有助练出大长腿。

动作3：站立扭动
做这个动作时，能够锻炼到腹部的肌肉，让你练出性感的马甲线，告别小肚腩的困扰，而在练习时每组20次，每次2~3组，可以根据自身的条件增加数量，有助锻炼好身体。

无论男士还是女士都可以做，不限制时间，地点，灵活度高。