| 天人地 | 2023-09-21 08:29 |
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很多人都喜欢长期久坐，低头玩手机。不良坐姿，造成胸肌、斜方肌紧张，日积月累，都会让你的肩膀慢慢溜下去。溜肩导致脖子慢慢变短，人也跟着越变越猥琐……那该怎么办？别着急！今天小萤和大家分享几个解决溜肩的小动作。 什么是溜肩？ 溜肩指人体肩部与颈部的角度较大。主要原因有肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群不发达、无力，使锁骨和肩胛骨远端下垂。 溜肩是青少年中较常见的一种现象，只要加强锻炼，采用适当的方法就可以矫正。  有个很简单的方法，很快就能测出自己是不是溜肩。 以颈根和肩膀交汇的点为顶点，测量水平线与肩线形成的夹角，如果大于等于 20 度，那就是溜肩。  4 招帮你改善溜肩 造成溜肩的一个原因是胸肌过紧。 那么前两个动作，我们先来放松胸肌。 动作一：胸肌按摩 
答应我，如果你觉得按下去有点痛，一定不要放过自己，只有表情像下图这样，才能更好地放松胸部肌肉。  每次按 3～5 个深呼吸，你就会感觉上半身都舒坦多了。 动作二：胸肌拉伸 
除了放松胸肌，强化脖子后侧肌肉也很有必要。 接下来的两个动作，我们就来强化脖子稳定肌群。 
最后一个动作！重头戏来了！ 一个特别简单又有效的动作，同样可以强化脖子，改善溜肩。 随时随地，完全不受任何场地和时间限制，在你开会、打字，甚至吃饭的时候都能练。  要点：
同样，每次坚持 3～5 个深呼吸就可以。 这个动作不仅可以强化脖子肌肉，对缓解肩膀脖子酸痛也很有好处。 做习惯后，你就可以随时随地「震惊」一下。 比如这样：   你以为我只是在震惊吗？  |
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