| 天人地 | 2023-09-20 07:13 |
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眼疲劳怎么办 妙招一、佩戴适合自己的眼镜 一些上班族需要长时间面对电脑工作，如果出现了视力下降的现象，我们应该佩戴适合自己的镜子，但是不能够配度数过高或者过低，选择适合的眼镜度数是很重要的，而且要配能够看清远处又能够读书读报的眼镜，这样既能够矫正视力，而且可以缓解眼部不适症状。  多数的人会有眼睛疲劳都是劳累的原因，所以在平时我们应该要保持充足的睡眠，应该每天在8个小时以上，如果我们有眼疲劳的情况出现，可以适当的休息一下，可以让眼睛变得放松，这个时候要远离电脑或是手机。 妙招三、多眨眨眼 如果是因为经常使用电脑出现了眼疲劳，那么我们可以经常眨眼睛，眨眼的动作能够让眼睛分泌更多的泪水，能为能够让我们的眼睛保持湿润。很多上班族在工作的时候就忘记了眨眼睛，其实眨眼睛这个小动作对于眼睛的保护有很好的作用。 妙招四、用手热敷眼睛 我们知道在眼睛感觉到比较疲劳的时候，用手搓热，然后把双手及时敷在眼睛部位，轻轻的盖住眼圈，然后进行深呼吸，每次这样做五分钟左右，能够减轻眼睛疲劳的症状，而且可以缓解黑眼圈和眼袋等问题。 妙招五、保持良好的坐姿 上班族在平时工作的时候，应该保持正确的坐姿，眼睛平视，电脑屏幕才是正确的坐姿，这样就能够缓解颈肩的肌肉，而且能够减少眼球暴露的面积，可以减少眼球受到细菌病毒的感染。 妙招六、补充越橘、叶黄素 可以通过吃含有越橘、叶黄素的食物或者保健食品。比如有新维士越橘越黄素。越橘含有花色苷、果胶、单宁、熊果苷、维生素C和B族维生素等多种成分。越橘主要功效有，可以防止血管破裂，也被誉为毛细血管的修理工，有保护眼睛的作用。叶黄素本身是一种抗氧化物，并可以吸收蓝光等有害光线。叶黄素作为抗氧化剂和光保护作用，可促进视网膜细胞中视紫质(Rhodopsin)的再生成，可预防重度近视及视网膜剥离，并可增进视力、保护视力。 1、类胡萝卜素。类胡萝卜素能促进视紫质达到正常含量，从而避免暗视野之后出现强光对眼睛所造成的损害。此外，还可以预防夜盲症、干眼症、角膜溃疡症以及角膜软化症。类胡萝卜素的来源包括深黄、深绿和红色蔬果，如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米等。  3、B族维生素。它关系着视神经的健康，也有保护角膜的作用。缺乏B族维生素，容易出现神经病变、眼睛畏光、视力模糊、流泪等症状。富含B族维生素的食物有糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物，还有肝脏、瘦肉、牛奶、豆类等。 4、维生素C。维生素C可减弱紫外线与氧气对眼睛晶状体的损害。富含维生素C的食物有新鲜大枣、柑桔类、山楂、草莓，猕猴桃、番茄等。 5、维生素E。维生素E也是抗氧化物，它能减少眼球中的自由基，延缓眼睛老化。植物油(例如橄榄油、黄豆油、花生油、葵花籽油等)、坚果类(例如核桃、杏仁、腰果、花生、葵花籽等)、小麦胚芽，都是维生素E的良好来源。不过，专家提醒，坚果类的能量也不低，每天多只能吃两把。 6、花青素。美国梅奥医学中心指出，花青素这种抗氧化剂可以增强夜间视力，减缓眼睛黄斑退化。红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果，例如：蓝莓、黑樱桃、紫葡萄、加州李等，都含有花青素。 7、叶黄素及玉米黄素。这两类物质能帮助眼睛过滤蓝光和紫外线，使视网膜黄斑部免于受到伤害。深色的玉米、南瓜、菠菜、芥蓝、花椰菜、洋葱、油菜等都是富含叶黄素和玉米黄素的食物。  1、眼睛屈光异常 当患者有近视、远视、散光、花眼等问题时，视物时为了能够看得清楚，眼部需要很大的调节力，造成了眼睛过分劳累。 2、眼睛过度集合 眼睛过度集合的情况经常发生在学生身上，当学生近视眼而又未得到矫正，看书、写作业时距离书本太近，引起眼睛多度集合，过度集合又会造成眼睛的近视程度增加，阅读距离更近。恶性循环下去，也会造成眼疲劳。 3、眼疾 当患有角膜云翳、晶状体浑浊以及其他眼疾引起的视物不清，也容易引起眼疲劳。 4、眼发育异常 如两眼瞳距较大，两眼集合困难，易产生眼疲劳。 5、体质及生活原因 比如缺乏锻炼、营养不良、经常失眠、生活没有规律、烟酒过度、不注意用眼卫生等，都容易发生眼疲劳。  40岁以上的人，眼睛开始发生老化，但又未及时配老花镜，容易发生眼疲劳。 7、环境原因 室内学习/工作场所光线过暗、过亮，分布不均匀、光源闪烁、红色光过多等都易导致视力疲劳长期从事文字、打字、修表、装配等精细工作的人，因增加了调节和集合的紧张性，产生视疲劳，这也是引起视疲劳的重要外在因素。 结语：上文已经为大家介绍了眼睛疲劳怎么办，我们现在应该知道怎么做可以帮助缓解眼睛疲劳了。在平时大家一定要注意休息，减少眼睛疲劳的问题，平时应该适当的做一些对眼睛好的动作，多吃一点有营养的食物。 1、闭上眼睛，休息一会儿 我们在出现眼睛疲劳的时候，可以尝试着闭着眼睛休息一会，或者是可以在疲劳的时候，稍稍的小睡一下，这样不但可以帮助缓解眼睛的干涩、酸痛等，对于缓解身体方面的疲惫感也有不错的功效，是一种很好的方法。  人们的眼睛如果在长时间盯着一个地方不动，或是长时间的使用手机和电脑，那么就很容易出现眼睛疲劳的情况，这个时候我们可以看看别的地方，这个时候我们可以上下的转动眼球能够缓解眼睛疲惫等等。 3、可以穴位按压，做做眼保健操 从上学的时候就每天做眼保健操，在眼睛疲劳的时候不妨做上一套来缓解眼睛。 4、热敷眼部 在眼睛疲劳的情况下可以选择用热毛巾来热敷一下，可以加速眼睛周围的血液流通，从而缓解眼睛疲劳。 5、调整光线 一些人会有眼睛疲惫的情况出现，可能是因为手机、电脑的光线过强等原因，所以在平时我们应该通过调整光线的强弱来缓解眼睛疲劳的作用，如果眼睛已经很疲惫了，那么我们应该把手机或是电脑的光线调低。 1、眼睛屈光异常 当患者有近视、远视、散光、花眼等问题时，视物时为了能够看得清楚，眼部需要很大的调节力，造成了眼睛过分劳累。  眼睛过度集合的情况经常发生在学生身上，当学生近视眼而又未得到矫正，看书、写作业时距离书本太近，引起眼睛多度集合，过度集合又会造成眼睛的近视程度增加，阅读距离更近。恶性循环下去，也会造成眼疲劳。 3、眼疾 当患有角膜云翳、晶状体浑浊以及其他眼疾引起的视物不清，也容易引起眼疲劳。 4、眼发育异常 如两眼瞳距较大，两眼集合困难，易产生眼疲劳。 5、体质及生活原因 比如缺乏锻炼、营养不良、经常失眠、生活没有规律、烟酒过度、不注意用眼卫生等，都容易发生眼疲劳。 6、年龄原因 40岁以上的人，眼睛开始发生老化，但又未及时配老花镜，容易发生眼疲劳。 7、环境原因 室内学习/工作场所光线过暗、过亮，分布不均匀、光源闪烁、红色光过多等都易导致视力疲劳长期从事文字、打字、修表、装配等精细工作的人，因增加了调节和集合的紧张性，产生视疲劳，这也是引起视疲劳的重要外在因素。  1、菊花茶：经常泡些菊花茶饮用，每天坚持喝上三四杯，不仅能有效消除眼睛疲劳，而且有助于视力的恢复，需要注意的是，饮用菊花茶时不要再添其他茶叶，主要将干燥后的菊花泡水或煮开饮用即可，但需要注意的是，菊花性凉，平时怕冷，易手脚发凉的人不易常饮。 2、熟芝麻：芝麻中含有人体所需的多种营养素，其蛋白质含量多于肉类，含钙量是牛奶的2倍，还有维生素A、D、E及丰富的B族维生素，这些都是维护眼睛正常功能的重要物质，尤其芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸，常吃能使眼睛明亮。 3、香蕉：人体摄入盐分过多，会导致细胞中存留大量的水分，引起眼睛红肿，香蕉中的钾可以帮助排出这些多余的盐分;另外香蕉中还含有大量的β-胡萝卜素，当人体缺乏这种物质时，眼睛就会变得疼痛、干涩、眼珠无光等，多吃香蕉不仅可以缓解这些症状，还能在一定程度上缓解眼部疲劳，避免过早衰老。 4、圣女果：别看圣女果个头小，但它是十足的维生素仓库，还有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力。 5、荠菜：荠菜有清热止血、清肝明目、利尿消肿之功效，其草酸含量较低，所以其中的钙铁等物质也更容易被人体吸收。荠菜中含有丰富的胡萝卜素，多吃荠菜能预防干眼病，也可以减轻眼睛干涩不适的症状。需要注意的是，由于荠菜性凉，脾胃虚弱者不易食用，尤其是大便不成形，经常便溏的人。 6、胡萝卜：缺少维生素A表现在：怕光、视物有疲劳感、眼球发干发涩，胡萝卜富含胡萝卜素，胡萝卜素在人体内能转化为维生素A。它是很有效和实用的补充维生素A方式。生吃胡萝卜，胡萝素的利用率大约有10%，做熟后，利用率可达90%。如果每天平均吃20-50克做熟的胡萝卜，就不太可能发生维生素A缺乏。 7、玉米：玉米对眼睛很大的贡献在于其含有叶黄素和玉米黄质，有非常强大的抗氧化作用，可以清除进入眼球内的有害光线，保护眼睛中叫做黄斑的感光区域，对于用眼过度的高考学子多吃可以多吃黄玉米，只有黄色的玉米中才有叶黄素和玉米黄质。  9、猪肝、羊肝：肝脏中的维生素A含量极为丰富，尤其是羊肝含量更是诸肝之首，而且也更易被人体吸收。肝脏的做法有辣椒炒猪肝、白萝卜猪肝汤、熘肝尖、韭菜炒羊肝等。 10、西兰花(蓝莓)等富含花青素的食物：花青素有强抗氧化性，可增强夜视能力，改善并缓解眼睛黄斑退化。富含花青素的食物有蓝莓、大樱桃、蔓越莓、西兰花等。 结语：上文已经为大家介绍了眼睛疲惫怎么办，我们现在应该知道怎么做可以缓解眼睛疲惫的情况了，在平时大家一定要注意休息，减少眼睛疲惫的情况出现，平时应该多吃一点对眼睛比较好的食物，要保证充足的睡眠。 |
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