| 天人地 | 2023-09-19 07:20 |
|
预防骨质疏松，是不是每天吃钙片和维生素D就万事大吉了？专家say NO！ 被忽略的重病—骨质疏松 随着人口老龄化的发展，骨质疏松已经仅次于心血管疾病，成为全球第二的流行病。据调查，在国内50岁以上女性，平均每3位就有1人罹患骨质疏松症；男性则是每5位就有1人，特别是有逾8成的骨松高危险族群，未预防及检测。 出现以下症状都可能是骨松：
 补钙不是简单“吃钙” 近年来，科学家对单纯补钙和维生素D就可以补钙观点提出了质疑。比如，长期卧床的老人，尽管补充了许多钙或维生素D，但他们的骨质疏松症照样发展、加重；如宇航员的饮食中并不缺钙，但他们在失重状态下大量丢失钙而造成的骨密度下降，则需在返回地球后很长时间才能逐渐恢复。  有关研究得出结论，提高骨密度，防止骨疏松，一方面需补充钙质，另一方面必须在“负重状态”下才能使钙质有效地吸收于骨组织中。也就是说，缺钙者要多参加适当的运动。骨骼承受一定压力，才能有助于防止骨质疏松，提高补钙的效果。 补钙要诀:阳光 负重 钙片 很多欧美国家的老人，习惯在晚上吃一片钙片，然后抱一个哑铃看看电视或者快步健走。  所以，如何补钙？  2. 吃钙片。其实欧美国家一般搭配硫酸软骨素一同服用，补钙的同时，也会帮助修复软骨，减少关节疼痛。《中国居民膳食营养素参考摄入量2013版》推荐每日摄入800毫克的钙，必要时使用补充剂。正在进行骨质疏松症治疗的绝经后妇女和老年男性，如果膳食钙摄入量低于800毫克/天，应加用钙补充剂。 3. 负重或冲击性训练。负重可以登山、俯卧撑、举哑铃等；冲击性训练如：HIIT、骑车、跳绳、网球等。即使长年卧床的老人，也应每天尽可能离床1小时，使骨组织承受体重的负荷，使肌肉多收缩活动，对推迟骨质疏松大有好处。 此外，冲击性运动还能够提高绝经前期、绝经后女性骨密度，防止骨质流失，从而达到预防及治疗骨质疏松的效果。 最后记住一句话：一切躺着不动的补钙，都是耍流氓 |
|