| 天人地 | 2023-09-16 20:32 |
|
如果把身体比作一台机器，腿就是提供动力的马达。马达不灵了，机器会老化、运转不良。俗话说，养树需护根，养人需护腿。 除了默默的支撑着全身重量，腿还有一个不为人知的身份——人体的“第二心脏”，所以，养好腿对全身健康至关重要。  腿有四个重要身份： 1、腿是人体第二心脏：人体血液运行包括动脉和静脉。动脉运行，心脏推动作用最重要；对于静脉来说，肌肉收缩产生的压力是血流动力之一。把腿照顾好，就等于在身体下部加了一个“泵”，可助心脏一臂之力。2、腿是人体承重墙：人体很多生命活动都离不开腿部肌肉的收缩。人一生中一半以上的活动都要靠腿完成。老人容易跌倒就和小腿功能降低有很大关系。 3、腿是人体交通要道：人体的众多神经血管都在双腿。足三阳经、足三阴经这六条重要经络也从小腿经过，是人体重要的交通要道，维护着气血的上行。 4、腿是人体疾病反应区：很多疾病都会反应在腿上，如小腿抽筋可能跟缺钙有关；肿胀说明脏腑有病；发凉意味着体质虚寒等，及时发现症状，利于早期防治疾病。  人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。专家解释，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。 “人老腿先知”腿部的衰老很早就可能表现出来，如果出现以下8种情况，就要引起注意了： 1、腿脚没有元先灵便了：这是衰老的最早特征。40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲。2、干点活就腰酸腿疼：特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工“了。 3、走路变慢：不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快一点，会觉得腿脚不听使唤，过后连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。 4、小腿肚发凉：即使夏天也总感觉到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。这是血液循环不畅造成的，可能和腰椎键盘病变有关。 5、肿胀：血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏病患者的症状。 6、抽筋次数增多：如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，可能是骨质疏松的表现，有些人还会出现足跟疼痛。 7、静脉曲张：女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。 8、髋、膝关节疼痛：几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。如果发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。  七个习惯最伤腿：腿在人的生命活动中起到重要的作用，可很多人却不懂得爱惜，生活中一下7个习惯最伤腿！ 1、久坐、久站：坐着时，除腰部肌肉，包括腿部肌肉在内的人体大部分肌肉都处于放松状态，但长时间的放松并不好，因为肌肉需要不断的收缩，才能保持弹性和韧性。腿部肌肉长时间处于紧张状态，也不健康。需要久站和久坐的人，可以每隔半个小时走动几步，做做下肢运动。2、过度运动：中医讲”久坐伤筋“，小腿和脚部的连接处存在筋肉，在抬脚，走路时发挥着重要作用。适当运动有利于肢体筋腱和筋膜的强健，但长途跋涉、用力过猛，超出应有负荷，就会造成肌肉劳损，筋肉损伤。 3、受寒着凉：寒气钻进腿部不利于血液循环，时间久了还可能诱发骨关节炎。临床上常见”上热下寒“患者，腰部以上容易出汗、发热，腰部以下容易没劲、冷痛，这和平日不注意腿部保暖有一定关系。平时常用热水泡泡脚 ，可以使血气顺利到达人的上身，维持机体平衡。 4、盲目瘦腿：“腿细才美”是不健康的审美，过于纤细的腿，肌肉韧性和人体抗击打能力都不会太好。健康的腿应该是健壮、肌肉发达的。 5、穿紧身裤：紧身裤、塑形丝袜可能会阻碍腿部血液循环，导致下肢静脉曲张，使腿部皮肤出现清晰可见的蜘蛛网状毛细血管，甚至蚯蚓状隆起。临睡前拿个小枕头垫垫腿，能促进血液畅通。 6、跷二郎腿：跷二郎腿时，会损伤腰背肌肉和脊椎，被垫压的膝盖受到压迫，容易影响下肢血液循环，导致膝关节疼痛，诱发腿部静脉曲张，甚至血栓，严重时会影响生殖健康。 7、穿高跟鞋：高跟鞋在塑造修长腿型的同时，也在摧毁双腿。英国研究发现，每周穿5天高跟鞋，并持续2年以上，最多可使小腿肌肉萎缩13%，建议鞋跟高度控制在2-3厘米。  五个动作养好腿：养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护，养好了腿，才能阻止衰老提前到来。 1、髋部：每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。此时背的下部要始终贴紧墙壁。 2、膝盖：双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，在逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。  3、脚踝：多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟在绷紧腿，每次保持5-10秒。  4、脚趾：两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20-30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。  5、双腿：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。   |
|