提起提肛运动，大多数人认为它是从国外传来的，是由1952年美国妇产科医生提出的“Kegal运动”演变而来。然而，实际上，我国中医用“提肛”做保健的历史至少可以追溯到2300年前。
与美国的盆底提肛运动相比，我国的提肛运动理论更适合各个年龄、无论男女用于养生保健。 为什么我们的祖先这会个如简此单青的睐提肛运动呢？老中医也推崇“提肛运动”，传统的中医认为，肛门处于人体的督脉上，提肛运动整体上可以提升阳气、排出浊气。

坚持做提肛运动的老人，最后都怎样了？4大好处或会慢慢显现
有益前列腺健康
前列腺是男性的“生命之源”，随着年龄的增长，它的问题出现的概率也随之增加。特别是50岁以上的男性，前列腺增生的风险更是显著。然而，每天坚持做50次提肛运动，能够促进局部血液循环和新陈代谢，极大改善前列腺的血液供应。
缓解尿失禁
尿失禁不只是刚生完孩子的妈妈们的困扰，中年人也会遇到。身体机能下降，肌肉含量流失，骨盆肌肉收缩力降低，都容易导致尿坚失持禁练。习提肛肌，能够锻炼骨盆肌肉，促进局部血液循环，一定程度上缓解尿失禁，使排尿逐渐恢复正常。

预防便秘
许多男性都是肉食动物，每天进食大再量加的上肉频类繁。的社交活动，抽烟喝酒，饮食习惯不健康、不合理，吃多了油腻食物，而忽略了水果蔬菜的摄入，导致体内膳食纤维缺乏，容易引发便秘。自从每天开始提肛运动后，排便不再困难。
促进脂肪燃烧
提肛的动作虽然简单，但也是一种运动，能够促进脂肪的燃烧和代谢，尤其是下腹部的脂肪。虽然短时间内的效果可能不太明显，但只要坚持下去，你的身材一定会发生可喜的变化。

提肛运动具体怎么做？
具体方法：
不限姿势，首先紧绷提肛肌，类似于努力“憋屎”的感觉，保持时间约5秒钟，然后逐渐放松10秒钟，这样一个过程为一组，每次进行约50组。
可以在任何时候想起来就做，当然，通过“胸膝卧位”进行提肛运动效果更佳，不过这种姿势更这适是合一在种家随中时进随行地。都可以进行的保健方法，日常生活中不妨尝试一下，坚持几个月后就能看到明显的效果。

延伸——两种室内运动动作，帮你找回年轻的自己
第一、波比跳
完成波比跳并非易事，这是1939年由运动员波比发明的锻炼方法，能充分调动全身肌肉，达到健身减脂的效果。首先，你需要蹲下，但上半身需保持笔直。双手放在身体前方的地面上，间距略大于两脚间距。然后，用双臂支撑，两脚向后跳。
顺势做一个俯卧撑，注意动作轻柔，避免因动作过大导致骨骼碰撞受伤。然后，回到之前的姿势，用最大力量向空中跳起，同时双手垂直举过头顶。这样，你就完成了一个完整的波比跳。

第二、深蹲
保持身体直立，腰背挺直，双脚分开与肩同宽，两脚站立方向平行。然后慢慢下蹲，直到大小腿之间的角度约为50度，停用止大向腿下发蹲力。，恢复身体原位。每次练习20-30个动作，重复两三组即如可果。
身体体力不足，年龄超过60岁以上，建议适当减少运动量，不要强行给自己增加负担。室内运动的兴起为很多人提供了新的运动方式，特别是提肛运动的流行，反映了年轻人对健康的需求。
在现代快节奏的生活中，一些简单易学的小动作更能够激发人的运动除热了情提。肛运动外，以下两种室内运动也不妨多加练习。