1、提高免疫力
据最新的数据研究表明，跑步一个小时的时间的话，就可以延寿7个小时的寿命，起到很好的延年益寿和增强体魄的功效在其中，进入可以提高人体的免疫力，起到很好的强身健体的效果。
2、缓解情绪
当我们处于心情郁闷，心情烦躁的时候，如果没有办法进行有效的缓解的话，我们就可以通过运动的方式来缓解压力，其中人体在进行跑步的途中，会分泌出一种叫做内咖肽的物质成分，会给人带来快乐，心情会变得更加的愉悦，当你感觉到不开心，心情郁闷的话，都是可以通过跑步的方式有效的进行缓解。

3、促进血液循坏
当我们在进行跑步的运动项目的时候，使得身体的各个机能被充分的进行调动起来，从而加速血液的循坏，使得人体的心脏系统变得非常的强，很好的提高血液的浓度，使得血脂和胆固醇的水平得到下降。
4、增强骨骼
长期的进行跑步的运动的话，可以使得骨骼之间更加的紧密。长期的坚持跑步的话，对于青少年来说，可以促进骨骼的生长，而对于中老年人来说，可以预防骨质疏松等问题，从而让骨骼变得更加的坚硬。

1、跑步前无热身活动
在进行任何一种运动的方式之后，都是需要进行热身的运动的，不然会导致肌肉拉伤等现象出现，从而避免不必要的运动所带来的损伤性。适当的进行拉伸活动的话，可以调动运动所产生的代谢废物有效的排出，起到燃脂减肥的效果。

2、跑步姿势不对
避免不必要的运动姿势给人体带来伤害，很容易导致肌肉拉伤的现象。日常进行运动，保持双手处于握拳的状态，并且进行小幅度的摆臂，保持头部的平稳。要知道，正确的运动方式，才能收获最佳的好处。
晚上跑步不但可以起到减肥的效果，还可以促进睡眠的质量，加速人体的新陈代谢，从而促进身体的机能排毒。最好不要在早晨太阳升起后跑步以及晚上日落后跑步，此时的空气中的二氧化碳的浓度非常的高，会导致肺部健康出现问题。