| 天人地 | 2023-08-24 10:48 |
国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》曾指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%！为什么坐着不动就伤膝盖呢？ 关节软骨本身没有神经支配，也没有血管供应营养，其营养成分必须从关节滑液中获取。当关节软骨受压时，软骨变薄，滑液从软骨中被挤出，而压力消失时，滑液被吸入软骨中，这就如同海绵效应，就在这一挤一吸中实现了对于软骨的营养。 因此，关节软骨的营养代谢必须通过适度的运动才能实现，只有让关节软骨不断受到适度应力刺激，才能维持软骨的正常结构和功能。  所以如果你认为膝关节炎是由于运动过量导致的，所以要采取“省着用”的方法，想要以静制动，而这恰恰陷入了越不运动病越严重，病越重越不敢运动的恶性循环中。 不锻炼会使大腿肌肉(股四头肌)萎缩，直接导致膝关节的稳定性变差，关节间的摩擦加剧，骨关节炎进展更快，疼痛也愈发明显和频繁，患者因此更不敢活动，膝关节陷入恶性循环。  所以研究人员指出，长年的健身跑步—— 10年，15年，甚至更久，是一项健康锻炼，对膝盖和髋部的健康有好处。 当然，这并不是说跑步不会带来任何关节上的风险。有时，错误的跑步姿势和过大的体重，以及在不平整的、较硬的路面上跑步会导致膝关节和踝关节软组织受伤。 久坐还有这些危害  然而我们工作和学习的时间远远大于自由时间，没多少人能真正做到不久坐，那我们就： ① 尽量每1小时站起来活动3—5分钟; ②如果实在没时间起来，定时伸直两腿，可以有效减缓膝关节压力; ③坐沙发看电视，尽量伸直双腿; ④久坐后，从凳子上站起来时，最好用双上肢扶桌子，减轻体重对膝关节的瞬间压力。 一个动作保护膝关节 坐在椅子上，膝关节伸直同时勾住脚尖，用力使整条腿绷直并保持水平状态。 这时候会感觉大腿的肌肉在用力，摸起来硬硬的，每次坚持10秒钟，然后放松10秒钟，每日上午30次，下午30次。  股四头肌是人类大腿最重要的肌肉群。它不但负责我们走路 、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责我们膝关节的稳定性，尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。 如果你在一个月内有反复发作的膝关节疼痛，时轻时重，关节活动时有摩擦音，早晨起床的时候会有短暂的僵硬感，年龄大于40岁，X片可见到关节间隙变窄，软骨下骨硬化或囊性变，关节边缘骨赘形成或骨质增生，这时候基本可以考虑是骨性关节炎了。 总之，久坐更伤膝。对于膝盖伤害最大的，不是运动，恰恰是缺乏运动！ |
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