吃得健康,是能够预防心脑血管疾病的! 无论是《中国居民膳食指南》,还是《中国健康生活方式预防心血管疾病指南》,再或是各种心脑血管疾病的指南或三高的指南,都明确指出,健康饮食能预防和控制心脑血管疾病,不健康的饮食会增加心脑血管疾病的风险。 https://s3.ssl.res.360kuai.com/static/ef8b90d3f65bc2be.svg"), auto; width: 676px; max-width: 100%; border-radius: 3px;" /> × 健康时报图 那么具体来说哪些食物更健康?哪些食物要少吃呢? 少吃这10种食物1、盐要减少 每人每天不宜超过5克。同时要尽量避免含隐形盐较多的食物,比如酱油、酱、味精等调味品,罐头、海米、香肠、腊肉、方便面等。 2、肥肉要少吃 避免经常食用过多的动物性脂肪,过多的脂肪会升高血脂。 3、内脏要少吃 含胆固醇较高的食物也要少吃,过多的胆固醇会升高血脂。 4、油炸食物要少吃 研究显示,大量食用煎炸食品与心血管疾病、心力衰竭和糖尿病有关。每人每天油不宜超过25克。 5、精细粮要减少 主食中的精细粮应该占到1/2~2/3。在以后的主食中,我们要逐渐减少精细粮的比例,也就是大米粥、白米饭、精细面食要逐渐减少。 6、大米粥要少吃 喝一碗大米粥,虽然没有甜味,但是就相当于喝糖水,会影响血糖。 7、加工肉要少吃 加工肉中的盐超标,亚硝酸盐也可能超标,要严格控制。 8、饱和脂肪酸要少吃 例如牛油、羊油、猪油等都要少吃。 9、反式脂肪酸要少吃 很多点心、油炸食物、可可脂巧克力、奶糖、雪糕、冰激凌、奶茶、咖啡伴侣等等都是反式脂肪酸含量较高的食物。 10、任何食物都坚持七分饱 最后要说,不管什么食物,都七八分饱足矣,千万不要过饱,不要撑着! 当然,强调少吃,不是绝对不能吃,一定要控制量!因为上述食物吃得过多,会大大增加三高和心脑血管疾病的风险,也就是咱们平时说的“增加血管垃圾”,更容易引起血管堵塞。 多吃这10种食物1、鱼肉 1周至少吃2次鱼肉。 2、粗粮杂粮 粗粮杂粮占到主食的1/3以上。 3、牛奶 每人每天300~500克奶制品。 4、豆制品 大豆、豆制品,每天可以吃到25克。 5、水果 天天有水果,每人每天200~350克。 6、蔬菜 餐餐有蔬菜,每天每天300-500克。 7、坚果 虽然油大,但这属于不饱和脂肪,每天一把。 8、咖啡 如果你也是喜欢喝咖啡的人,可以保持,适当的咖啡利于健康。 9、茶 茶,如果喝完没有不舒服,可以坚持喝,利于健康。 10、辣椒 喜欢吃辣,吃完辣没有不舒服的,可以继续吃辣,利于健康。 当然,也不是说这10大类食物吃了就能清理血管“垃圾”。适当以这10大类食物为主,那么相对来说,更能降低三高和心脑血管疾病的风险。 总之,没有直接能够软化血管的食物,健康饮食不仅仅是清淡饮食,是在上述各种食物的基础上,保持食物的多样化,每天尽可能12种以上的食物,每周尽可能25种以上的食物。 |