| 天人地 | 2023-07-27 08:27 |
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失眠”已经成为很多人困扰的问题。 上班族，中老年人，甚至我们熟悉的一些明星也存在这样的问题。  很多上班族工作压力特别大，没有办法宣泄，极易出现失眠的症状，中老年人由于年纪的问题，身体代谢和分泌会随着年纪增长而功能削弱，所以也是“失眠症”的一大群体。 一些人失眠严重，必须要靠药物和喝酒才能够缓解。 如果长期失眠，那么很容易会让身体健康遭到威胁，白天会出现身体乏力，精神不振，注意力不集中，思维变慢，记忆力衰退。 失眠危害巨大，所以我们必须找到失眠的原因，进行调整和治疗措施，改善失眠症，这样我们的生活才能回归正轨。  如果没有琐碎事缠心，也无疾病性睡眠障碍，我们应该考虑自身是否缺少这2种维生素： 维生素b1 维生素b1是一种可以让大脑安静下来的微量元素。 一些人因为偏食，能摄取到的这种物质不多，身体缺乏后会再晚上出现没有困意，很难入睡的情况。 所以想要睡好，一定要保证合理的安排饮食，同时可以适当的补充一些维B1。  维生素b6 这种物质对身体健康也是有重要作用的，它可以让我们的神经得到滋养。 但如果我们身体处于缺乏这种物质的情况下，机体神经就会变得特别兴奋，然而情绪也会受到影响，会有很明显的波动。 如果神经长期处于兴奋或者是受干扰的状态，那么失眠就会随之发生。  所以，改善失眠首先要保证不挑食，其次还可以做这些缓解失眠： 一、运动 睡眠不好的人可以多做一些户外有氧运动，亲近自然可以缓解我们负面情绪，释放压力，调节植物神经，使心神达到愉悦状态。 并且适当运动还可以增强身体的免疫力。  二、摆正好心态 一个人心态不好，整天处于紧张、焦虑等负面情绪中，忧思过度，大脑也会运转不停，很难停止下来。 所以日常中，我们要摆正心态，时刻保持积极向上的良好心态，通过其他方式，例如运动，吃饭，听歌，看书来排除负面情绪。  三、泡脚 常言道“养树需护眼，养人需护脚”。 脚是撑起一个人体重的主要阵地，被称之为“第二心脏”，保护好脚对身体有莫大帮助。 温度适合的水泡脚能够让血液循环得更好，还可以降低局部肌张力，消除疲劳，改善睡眠的作用。 所以，如果想改善睡眠，可以睡前先泡脚再去睡。  四、喝杯牛奶 睡前一杯奶，不仅可以补充钙质，而且牛奶里面的氨基酸等物质也可以让睡眠变得更好，让大脑处于比较镇定的状态，那样有效的缓解失眠的问题。  其实出现了失眠状况也不要担心，除了缺乏营养之外，情绪方面要关注，不要太过急躁或者是有太强烈的感受。 睡觉前可以适当的做一些舒缓的动作，来让身体适应即将要睡眠的状态，不要做一些太刺激的事情，这样失眠的状况就能够得到缓解。 如果睡眠依然无法缓解，那么就一定要就医，咨询医生，通过药物改善 |
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