三伏天应当以清补为主，我们先把体内的暑、湿等气以及毒素、油腻等物质清除，然后再先清后补，来补充我们人体的阳气，以达到调和阴阳，养身的目的。平常在饮食上我们也要格外注意，少吃油腻的食物，多吃清热健脾、润肺养血、护肝解毒的一些食物，如银耳。银耳一直被称为“平民的燕窝”，是夏季养生滋补的好食材。

“天生雾，雾生露，露生耳”。这句话说的就是银耳了。银耳在传统的养生理念里面，它是养颜润肺滋阴的好食物，其实这也刚好验证了《本草诗解药性注》中的一句话：“银耳主滋肺润肠，清热养阴。治虚劳咳嗽，津液不足。”

俗话说：“外行吃燕窝，内行吃银耳”！虽说这话有点夸大银耳，但它的确是对身体有很多好处。首先来说的就是银耳能养颜润肤，这是因为银耳里面含有一种类似于阿拉伯胶的物质，对皮肤角质有良好的滋养和延缓衰老作用，可使皮肤细腻滋润而又有弹性；另外银耳还能能滋补生津，润肺养胃，对调节肠胃有很好的帮助，能增进胃的消化和肠道吸收力。

今天蓉儿为大家分享的是一道“5宝汤”，里面有银耳、莲子、红薯、枸杞、红枣，这几种食物都是高营养的食材，也都是特别适合女人食用的食物，美容养颜好消化而且热量也不高，建议三伏天，在家里多煮这道汤喝，做法很简单，关键的营养足，养气血，在消耗特别大的三伏天里能及时为身体补充能量，下面我们一起看看具体的制作方法吧！

食材清单：银耳、香薯、莲子、枸杞、红枣

/泡发银耳/

1、干银耳3朵，加一勺面粉和一碗清水，然后泡发一个小时。

2、银耳建议是用冷水泡。因为热水泡不仅不易充分发开，口感还会绵软发黏，其中不少营养成分都被溶解而损失掉。

3、如果想要快速泡发银耳的话，可以准备一碗清水，加入适量的白糖搅拌均匀，然后把银耳放进去。

4、银耳泡发好之后，将银耳清洗干净，用剪刀将银耳剪碎，最好是斜着剪，可以增加银耳的出胶面。

★银耳怎么选？

1、看颜色——好的银耳颜色白中泛黄，颜色均匀，看起来是非常漂亮的，而且根部没有杂质或者是小黑点一样的东西，这样的银耳营养好，口感好。

2、闻气味——银耳也是属于菌类，闻起来就是菌类食材的香味儿，是没有任何异味，如果出现异味的话，可能是被特殊化学材料熏蒸过或是发霉变质了。

3、手摸——优质的好银耳摸起来干燥无潮湿感，并且带着一些韧性，而且摸的时候也不会掉渣，是非常完整的。

/切香薯/

1、香薯200克，先清洗干净。

2、削皮后切成小块儿，然后装入碗里备用。

3、香薯是红薯中的精品薯了，它的口感脆嫩香甜，生吃更像水果，而且营养丰富，含有易于消化的淀粉、蛋白质和氨基酸、以及钙、磷、铁和钾等矿物质。

/煮汤/

1、准备个砂锅，倒入银耳和紫薯，再来一块儿黄冰糖和一大碗清水。

2、清水要一次性加足，接着盖上盖子开始煮，先用大火煮开，接着转小火继续熬40分钟。

3、银耳一定要熬出胶才会好喝，所以熬银耳的时间不能太短。

/处理莲子/

1、熬银耳的时间我们来准备几个莲蓬，先拨开松软的莲蓬，取出莲子。

2、然后用小刀在莲子外壳划一刀，沿刀印打开莲子，取出莲肉。

3、莲子中间还有莲心，就是最苦的位置，如果介意的可以掰开莲肉，取出莲心。莲心虽苦，但能清热解毒。

4、莲子剥好后直接放入银耳中，

再加1把枸杞和6颗红枣，继续煮10分钟就可以了。