| 天人地 | 2023-07-11 08:11 |
在生活中，有些人会发现自己总感觉到很累。哪怕好好睡一觉，也很难改善这种情况，这到底是怎么回事呢？爆炸营养课堂的营养师告诉大家，很可能是饮食上出了问题： 1、总感觉到累，可能是喝水太少了： 快节奏的社会，快到让很多人都忘记了要喝水。而研究发现，哪怕是微量脱水，也会给你带来疲劳的感觉。 当你处于脱水状态时，会导致血液粘稠，让氧气和营养物质的运输速度变慢，这样就会让你感觉到很累。 可能很多人不知道每天该喝多少水，这里爆炸营养课堂的营养师教大家一个公式，大家可以自己计算出喝水量。先准确的测量出自己的体重，然后把这个数值乘以16.3，最后得出的数值，就是你每天要喝足的水量。  2、总感觉到累，可能是摄入的铁太少了： 当你缺铁的时候，也会让你感觉到很累。这是因为铁是血红蛋白生成的必须物质，而血红蛋白，最主要的作用之一就是运输氧气。所以当你摄入的铁元素太少，体内运输到肌肉和细胞里的氧气就会减少，你就会感觉到特别累。 而想要解决这个问题，就应该在平时多吃富含铁的食物。比如说红肉、动物血和动物内脏，它们都富含血红素铁，人体对其的吸收率非常高。此外，也可以多吃点绿色蔬菜来补充维生素C，可以促进铁的吸收。  3、总感觉到累，可能是高热量食物吃太多： 随着生活条件越来越好，许多人每天都吃的过于丰富，而这些食物往往都有着很强的升糖能力。当你血糖的波动比较大的时候，就很容易引起疲劳。 爆炸营养课堂的营养建议大家，每天的饮食要尽量遵守膳食宝塔，高油高盐高糖的食物，平时不要吃的太多。  4、总感觉到累，可能是因为经常不吃早饭： 老话说的好，人是铁饭是钢。有些人在经过一晚上的消耗之后，从来都不吃早餐，这样就不能在第一时间给身体补充能量。久而久之，白天就会感觉到很疲倦。 爆炸营养课堂的营养师建议，无论大家多忙，都要抽出一点时间来吃早餐。实在不行的话，冲点燕麦片喝点牛奶，或者吃两片全麦面包配个鸡蛋，都比完全不吃要好多了。 |
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