| 天人地 | 2023-07-09 07:33 |
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说到“久坐”，我也不问大家的情况了。反正，工作是坐着、吃饭是坐着、看电视是坐着、打游戏是坐着……一天除去躺着睡觉，绝大多数时间都是坐！着！ 久坐的危害，其实挺吓人！不相信，你可以随手百度一下~ 说真的，生命折在这“久坐”上，可真是不划算！我们绝大多数人，现在都是在坐着慢性自杀呀！你可别不当真~ 世界卫生组织早将久坐列为十大致死致病元凶之一，久坐危害仅次于吸烟。 久坐使患心血管疾病、糖尿病、肥胖等的机会增加一倍，也增加了乳腺癌、高血压、血脂异常、骨质疏松、抑郁和焦虑的患病风险。 据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡，预计到2023年，全球将有70%的疾病由久坐引起~  久坐的危害，相信你有所耳闻，但估计你并没有当回事，或者你低估了它的危害。今天小编要告诉你，久坐伤的是全身，全身你懂吗，从头到脚！甚至还有一种说法，久坐折寿！ 伤腿、伤腰背（腰背疼痛）、伤心、伤脑（脑部供血不足）、伤肌肉（肌肉痉挛）、伤代谢、伤消化，易发胖，易患癌，还会伤下面（有人吐槽说坐的久了会时不时地“蛋疼”）……  说到这里，很多人会问，你说的久坐到底是坐多久才算久？ 坐多久才算久坐？ 说真的，小编找了N多资料，还没有发现对每天坐多长时间的推荐。这也许和每个人的身体情况有关，一些科研人员在实验中所比较的久坐时间也设定的不尽相同！  但肯定的是，久坐时间并不是越长越好！如果参照美国糖尿病学会发布的 2016 版指南中的明确说法：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过 90 分钟。  90分钟，我们能做点什么？ 工作狗你可以告诉老板，开会90分钟要放放风; 学生党你可以告诉老师，不要拖堂哦； 看电视时，最好不要一集一集连着往下翻； 常坐办公室的，换个小水杯，经常去接接水，或上上厕所； …… 告诉他他他，久坐会伤全身，每个人都不例外！ 其实，90分钟只是给你个参考，你可以合理安排自己的时间，不要忘记坐一会就动一下~ 怎样减少久坐危害？ 减少，当然前提是你要按照下面说的去做，尽量让久坐的危害从今天起不再加重，因为有一种说法是久坐所造成的健康损害是无法弥补的，即使你是个运动爱好者，但只要你有一天久坐伤害都会留下痕迹。  1、 抖抖腿 “男抖穷，女抖贱”，不要被这个说法影响。如果不想在人前，那咱就暗地里抖一抖~ 从医学上看，抖腿并不是个坏习惯，甚至是个好习惯，特别是对于平素喜欢久坐、缺乏运动的人。  长时间久坐、平卧或缺乏运动，使下肢肌肉松弛甚至肌肉萎缩，尤其中老年人血管弹性较差，容易导致下肢血液循环不畅、血流速度缓慢，进而增加深静脉血栓生成的风险。 深静脉血栓形成意外脱落流回心脏肺部肺栓塞（休克、猝死）  抖腿，可促进下肢血液循环，加速血液流动，预防深静脉血栓的形成。 2、拍拍手 + 踮脚 拍手掌有何好处？促进血气通畅、改善慢性病，还能促进胃肠的消化。有节奏的拍手，可激发人体的自治力和免疫力。  拍手的同时，可以配合踮脚运动。踮脚，能促进足部、肢体血液循环，预防血栓、静脉曲张、痔疮，还可以防治高血压等心脑血管疾患。 这两个小动作，不需要你做多久，大概每次2分钟就可以啦，是不是很简单？ 3、拱桥 也许有人说，久坐都坐出“游泳圈”了，仰卧起坐能“减腹”，所以仰卧起坐久坐者应该多做一做？ 千万别！久坐不动的伏案工作者，长期弯曲小腹肌肉，颈及腰背长期向后弯曲，最易损害腰椎，如果你要去练仰卧起坐，须依靠腹肌力量把上半身带起来。  这整套动作弯曲了原本就弯曲的腹肌，使原本紧张的颈椎、腰椎再次紧张起来，很可能加重原来状况。 别慌，这给你推荐个最适合久坐者的“拱桥”运动。脸朝上，四肢撑起身体，抬高臀部，从而松弛颈椎和腰椎。  4、燕子飞 仰卧于床上，双下肢伸直，双上肢置于体侧，掌心向上，腰肌、上下肢肌肉同时用力收缩，尽量使背部及腰部离开床面，保持10~15秒，放下休息片刻，连做5~10次。  特别提醒：久坐后有一个特别危险的动作，千万要小心，那就是猛起身！ |
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