| 天人地 | 2023-07-09 07:30 |
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经常看到很多人因为采用了错误的锻炼方式，不但没有改善脊柱的健康情况，相反还出现了很多问题。 因此，在这一期，我就跟大家详细说说，哪些错误的锻炼方式，反而会损害您的健康！ 瑜伽 修行是真谛，锻炼需谨慎 瑜伽起源于5000年前古老的印度。近年来，瑜伽已成为都市女性推崇的一种时尚运动方式，被认为能够美体、减肥、减压，甚至治愈或者减轻关节炎等疾病。  我并不反对把瑜伽作为一种身心锻炼修习的方法，但要提醒大家，把瑜伽当做运动锻炼方式，必须要相当谨慎，我接诊过很多患者因为盲目和急躁的习练瑜伽而出现脊柱关节等方面的问题。 我之前讲到过，对于脊柱来说，因为椎间盘老化导致的脊柱失稳是造成其衰老的主要原因。  因此，锻炼的主要目的应该是重塑脊柱的稳定性，减缓其衰老的进程。而瑜伽主要是增加脊柱关节的柔韧性，而非稳定性。 相信很多人练习瑜伽时，都被指导要尽量“达到身体的极限”，但是经常做“追求极限”的反关节运动会造成韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛、跟腱撕裂、腰椎间盘突出等问题，这已经成为常见的“瑜伽病”。  此外，对于一些肩倒立、头倒立的各种瑜伽体式的练习必须相当谨慎。因为颈椎生来是为了支持重量很轻的的头部，所以不需要强有力的肌肉组织，这就使颈椎因为没有强有力的肌肉组织保护和支持而显得非常脆弱，一旦受到外力的作用受伤，就可能会造成严重的后果。 所以，瑜伽作为一种古老的修行方式，的确是现代人修炼身心的一种良好选择；但作为运动锻炼，我们必须要非常谨慎，注意预防对脊关节损伤。 马拉松 准备不充分，不要轻易尝试 近几年，“马拉松热”和“跑步热”席卷中国大江南北。  参加马拉松门槛很低，不论是谁，只要会跑就行，还可以拉帮结伙的去参加。热衷“跑马”的人越来越多，在社交媒体上晒跑步，也成为一种时髦。 然而，很多人缺少有计划的、科学系统的训练，随意增加强度和运动量，很容易造成肌肉拉伤、关节毁损等伤害。受伤后又凭借热情和毅力带伤坚持训练、比赛，往往会造成更大的伤病。每年马拉松比赛，都会有猝死的情况发生。 实际上，马拉松作为一种强度大、时间长的极限运动，需要一个专业团队对运动员进行保障，由体能、营养与恢复、技术、心理等专业人士组成。但是对于我们大多数的业余跑者来说，不太可能具备这个条件。  因此，如果一定要参加马拉松，在开始训练之前，必须要准备好合适的基础装备，锻炼好自己的肌肉耐力和心肺功能，认真学习正确的跑姿和技巧，循序渐进的增加跑量。 不要过于相信所谓的挑战，每个人的身体素质和训练量都不同，不要冒然选择去挑战一场马拉松，更不要想着要跑出多么突出的成绩。切记切记：没有充分准备，就不要贸然尝试！ 仰卧起坐 做错了小心瘫痪 我在门诊也碰到过不少因为做仰卧起坐出现颈腰痛的患者。 仰卧起坐虽然是从小学体育课就开始做的普及运动，但越来越多的证据表明，这项运动如果做得不对，对身体的损伤远大于好处，甚至还有因为颈椎受伤导致瘫痪的报道。  绝大多数人在做仰卧起坐时，是用双手紧抱后脑,用力往前,才能带动上半身坐起,和我们的肌肉群受到的锻炼相比，颈部、脊椎受到的伤害实际上更大。 仰卧起坐会让我们脊柱承受的压力成倍增加，而且，由于脊柱处于弯曲状态，腰部的肌肉无法有效提供保护，更加容易受伤。  因此，大家如果要锻炼腹肌，可以在健身教练的指导下选择多种方式的卷腹动作，在我们后续的“九式三招”里也会教大家轻松练腹的！ 压腿 姿势不对反而伤腰 早晨在公园里，我总能看到一些老年人，一条腿放在栏杆或石凳上，弓着腰一边压腿一边聊天。有的老人还会互相比较，看谁的腿抬得更高，谁踩着砖头还能手压到地面。  实际上，这种错误的压腿方式对老年人的腰椎害处是很大的。 压腿时，一定不能过分追求腿的高度，必须注意腰部挺直，以髋关节为轴，用前胸去贴近足部，而不是弓着腰拼命的用头去接近脚。 如果腰部不挺直，那不但没有拉伸到腿部的韧带，反而会主要把拉力作用到腰椎的肌肉上，很容易导致腰椎受伤。 最重要的是，不要互相攀比压腿的能力，对于我们来说，尤其是对于老年人来说，脊柱的稳定性远远比柔韧性更加重要！ 倒走、爬行和撞树 早点说再见 倒走、爬行、撞树，这些也是中老年人的常见健身项目了。 每次看到这些老年人，我都非常为他们担心。因为这些运动不仅会对身体带来损伤，还有潜在的危险。 上了年纪身体会发生一些不可逆的退化，出现诸如骨质疏松、肌肉萎缩、关节软骨退变等问题。 中老年朋友身体的韧性和肌肉强度不如年轻人，抗冲击能力较低，盲目用身体撞树，部位不当、力度过大或持续时间长，很容易造成软组织损伤，或导致血压升高等情况。  而爬行健身对腰腹核心肌群要求较高，并不适合老年人锻炼。手腕、膝关节不好的以及比较严重的心脑血管疾病的患者，都不适合爬行锻炼。 至于倒走，对于因为骨质疏松存在骨折风险的老年朋友来说，也是不可取的。其对腰椎保健的作用很有限，但却大大增加跌倒的风险。一旦跌倒，出现桡骨远端骨折、股骨颈骨折，会严重影响生活质量，甚至出现其它并发症，危及生命等等。 因此，我建议大家，劝劝家里的老年人，尽量远离这些不健康、有危险的运动方式！ |
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