现在生活水平是越来越丰富了，餐桌上的美食琳琅满目，秀色可餐，大家对美食的追求，不仅仅是填饱肚子了，大家都希望要吃好，还要吃得健康。尤其是中老年人，他们对饮食的要求是越来越高了。因为人上了一定年纪之后，身体素质会变差，抵抗力会下降，人也没有什么精神，所以他们对饮食是格外注意，就是希望通过饮食，为有一个健康身体而打下基础，使寿命更长久。

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关注一下，中老年在生活中吃哪些食物，会有利于身体健康，会使寿命更长久呢？建议中老年人多吃3种食物，营养丰富，助力健康！

1、花生

对于花生有一个谜语“麻屋子，红帐子，里面住着个白胖子”，这个谜语大家应该都听过。花生可以说是长寿食物榜中有名的食物，具有“长寿果”的美誉。

花生的营养非常丰富，富含大量的蛋白质等多种营养，所以中老年人每天坚持吃点花生，对身体大有益处。

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花生的吃法多种多样，想蒸、想煮、想炸、想炒都可以，不过炸和炒虽然香脆可口，但容易上火，吃多了对身体并不好，建议中老年人朋友，少吃或者不吃。中老年人朋友可以选择蒸煮花生，或者煮粥的时候放一点花生米，也是不错的选择。

对一些牙口不好的中老年人，还有一种更方便的吃法，就是把花生做成花生酱，不仅营养成分会保留，而且对身体也是很好的。

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因为把花生做成花生酱，吃起来会更加细腻，也容易被人体所吸收，而且不上火，对身体益处多多。建议大家买花生酱时可以选择非转基因的花生为原料，零脂肪，没有添加任何添加剂。中老年人朋友，想要补充营养，不要只知道省钱，多补充营养，有个身体比什么都重要。

2、蓝莓干

大家都知道蓝莓的营养非常丰富的，含有丰富的花青素，花青素中的抗氧化很强，具有延缓衰老的效果。尤其是中老年，随着年纪的增长，眼睛就有可能出现这样那样的问题，而蓝莓中的营养成分对眼睛是非常好的。但是，新鲜的蓝莓价格比较高，所以可以选择蓝莓干，好吃还能补充营养，让你越来越年轻，身体也会越来越好！

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3、银耳

在生活中银耳也是比较常见的，银耳有“菌中之冠”、“贫民燕窝”之称，所以银耳也是长寿食物榜中的佼佼者。银耳性比较柔和，富含植物胶质，多吃可以补充胶原蛋白，更显年轻态。

银耳的做法多种多样，比如说银耳炖鸡腐竹拌银耳等，此外银耳羹也是非常不错的选择。