| 天人地 | 2023-07-06 07:19 |
现正是盛夏戏水玩水的时节，了解一下游泳时为什么会腿抽筋很有必要！ 擅长：脑中风后偏瘫、脑外伤后瘫痪、脊髓损伤后截瘫与四肢瘫、小儿脑瘫的康复；各种痴呆、帕金森病、肌肉疾病、多发性硬化等疾病的康复；面瘫及周围神经损伤的康复。 什么时候容易发生腿抽筋？  广东省第二中医院康复科主任医师王俊华说，在游泳时，进行蹬水动作，始终要不断地收缩足部肌肉，而蹬池壁的动作使原本已经处于紧张状态的肌肉更加收缩，这使足部产生肌肉痉挛的机会要比肩袖拉伤更为普遍。 具体来讲，就是当肌肉处于运动状态时，会产生大量的二氧化碳和乳酸等废物。正常情况下，二氧化碳是通过血管运动排出体外，而当肌肉处于长时间的收缩状态（游泳时称之为双足蹬水动作），其血管也随着收缩，也就是说，这些废物不能及时地被运走，从而它们便更长时间地存留在血管中，使肌肉得不到放松，这就很容易产生痛感，出现腿抽筋。 腿抽筋是危险信号  客观地讲，腿抽筋、足部肌肉痉挛并不会对身体其他部位造成损害，但是这种现象却提示身体或者腿部循环的问题。王俊华说，如果在游泳的时候频繁地发生腿抽筋，这就说明足部或腿部有早期循环紊乱的症状。所以，游泳的人要经常了解和观察自己的身体，特别是像足部这样主要运动部位有无异常现象发生，以便及时找医生就诊。 发生了腿抽筋要怎么办？  如果在游泳的时候，发生了腿抽筋，即便疼痛难忍，也不要过于紧张。因为惊恐只会让抽筋加剧并且容易呛水，更加危险。王俊华说，如果抽筋症状比较轻，刚好在较浅的水域，可以立即站立并用力伸蹬，同时按摩小腿，一般抽筋可缓解。如果不巧在深水区，可以先深吸一口气，头朝水中，背部浮上水面，手部抓住脚，把脚尖往身体方向拉，反复几次，放松腿部肌肉，容易缓解抽筋。 如果痛感比较强烈，身边有人时，最好大声呼救。 腿抽筋如何预防？  王俊华说，为预防腿抽筋，在入水前，最好做做拉伸筋骨和足部的伸展运动，并对足部实施按摩，让身体活动开，增加肌肉关节的适应性，避免在游泳时肌肉的过激反应。平时经常给容易抽筋的肌肉做按摩，可以反复地做一些蹬池的练习，每次运动要足部充分地弯曲，这样可不断地锻炼这部分肌肉，从而让肌肉得到放松和锻炼。 其次，在水里游泳的时间不宜太久，每次游泳半个小时就可以做一个简单的短休息，因为体力消耗过大也容易发生抽筋。 最后在游泳的时候，让身体适应水温，用冷水拍打胸部位置和四肢，这样可以让身体对冷水刺激更好地适应。 |
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