「筋长一寸,寿延十年」是个很常见的说法。 大概是因为每个人小时候可以随便掰着脚趾头啃,长大了弯个腰都怕闪了…… 其实吧,如果「拉筋」就长寿,那瑜伽教练应该个个能活一百多岁吧? 「拉筋」其实就是一些拉伸运动,这个倒是真的推荐大家都做做,因为…… 拉伸运动好处多 虽然不敢说延年益寿,但经常拉伸的人柔韧性好又灵活,对身体的益处不少。 比如:
- 意外摔倒时,更不容易受伤。
- 锻炼更高效,事半功倍。
- 还能缓解肌肉紧张,预防腰痛、背痛、颈肩痛……
拉伸前要注意这些 拉伸运动可以说得上是「童叟无欺,老少皆宜」。 大家只要根据自己的身体情况来活动,拉伸的动作要缓慢而温和,不要太勉强,也不要让别人强按。 至于拉到什么程度比较好?简单地说,就是拉到感觉肌肉在「舒张」且有点 「酸」,但没到「痛」的程度。 3 组动作活动全身 顺便预防腰痛、背痛、肩膀痛 今天介绍一些基本的拉伸运动,建议在锻炼完毕或者热身之后再做。 一共有 3 组,每次拉伸保持 10~15 秒,每个动作重复 2 次。 只需拉伸 5~10 分钟就有好处。 1. 坐着拉 (别想歪) 把腿分开伸直,缓慢地向前伸直双臂,俯身弯腰。 脚掌相对,缓慢地伸直并合拢双手,稍微弯腰低头。 2. 站着拉 很简单,将手臂拉向另一侧,然后换一只手。
注意,不要按住肘关节 ▼ 抬起手臂然后把一侧上臂拉向另一侧。
还是注意,别拉肘关节 ▼ 3. 躺着拉 侧躺。用一只手向后拉同侧的脚,拉伸 2 次后换一边。 膝盖向后拉得越远,强度就越大,注意不要太猛。 运动会让身体充满活力、更健康,但有两个前提:
不能怕累 动作到位 大家需要克服惰性,持之以恒,做到前一点。图中的帅气小哥哥,则为了让大家能做出准确的动作操碎了心。 他亲自示范了 8 套动作,缓解腰背肩膀酸痛,用一条毛巾、一个网球就能随时随地锻炼的动作,还有促进双方感情的按摩方法。 录完这 8 套动作,小哥哥已经累趴下了…… |