| 天人地 | 2023-06-27 07:19 |
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你好像并不缺觉，但其实失眠的人反而更多了—— 睡前怎么都静不下心来，越躺越烦躁；睡着了却常常醒，能从半夜睁眼到天亮；白天昏沉犯困，一到晚上反而精神百倍，毫无睡意……  睡不好，人烦躁，每天夜晚变成了大家最难熬的时刻！你是不是很想知道，到底问题出在哪？ 1 5大失眠体质 你是其中之一吗 失眠也许是由于心理和环境的影响，也可能是疾病的一种表现，每个人都有所不同。 可可总结了5种常见情况，帮你找找失眠的原因！ 1 入睡难：焦虑型失眠 现代人越睡越晚，熬夜、焦虑、生物钟紊乱而导致的入睡困难比比皆是。如果你每次睡觉都无法在30钟以内入睡，长期睡眠时间低于6小时，又容易多想，很可能就属于焦虑型失眠。 2 半夜醒：夜醒型失眠 睡眠浅、多梦、易醒，经常半夜醒来就再也睡不着了，这种情况多属于夜醒型失眠，可能是精神压力过大，但也不排除与神经衰弱、呼吸暂停综合征、高血压、心脏病、肠胃疾病有关。  3 白天困：内虚型失眠 要是晚上睡眠正常，但白天还是常常犯困，这可能说明身体过度疲劳，才导致精神不济、气虚血弱、营养不良、血瘀不畅等症状。除此之外也有几率是肝肾疾病或肿瘤。如果持续一个月以上，就要赶紧查明病因，避免恶化。 4 睡不醒：疲倦型失眠 如果每次睡醒后非常疲惫乏力，却并不犯困，则可能是深度睡眠不足的原因。在每个90分钟左右的睡眠周期里，只占约1/5时间的深度睡眠才能让身体得到最好的休息，缺乏深度睡眠可能与情绪不良、精神紧张、服用药物或环境干扰有关，可以先改善睡眠环境。 5 睡太少：亢奋型失眠 有些每天睡得非常少，但仍然精神亢奋的人，可能也是一种失眠。 心火上亢、肝火旺盛、血压波动、心动过速，或者作息紊乱等，都有可能导致亢奋型失眠，虽然表面上精神不错，实则会大大加重机体损耗，埋下疾病隐患。  2 长期缺乏3种元素 当心失眠变“常态” 几乎所有人都遇到过短暂失眠的情况，比如一连几天休息不好，或者某个季节容易失眠等等，这也许是因为某些微量元素的匮乏。 如果不及时调整，可能就会让失眠从偶尔变成常态！大家一定要注意。 1 缺乏色氨酸：入睡难 色氨酸是一种人体必须的氨基酸，而能够调节睡眠的重要物质褪黑素，就是以色氨酸为基质合成的。缺乏色氨酸容易影响人体褪黑素分泌水平，导致人们入睡困难，甚至加剧皮肤色素沉着和衰老。 同时，色氨酸还能促进大脑神经细胞分泌出神经递质五羟色胺，帮助我们放松神经，更快入睡。色氨酸广泛存在于谷物、鱼类、奶类等食物当中，其中小米的含量较为丰富。  2 缺乏镁：加剧焦虑 镁元素能调节我们的神经和肌肉紧张。缺乏镁元素会使神经过度兴奋、血压波动大，容易加剧失眠、多梦、头痛、抽筋、高血压等。 大量流汗、压力过大容易让镁流失较多，中国营养学会建议我们每天补充300~350毫克的镁。 富含镁元素的食物主要有紫菜、小米、燕麦、榛子、玉米、大豆、苋菜以及海产品等，肉类食品含量少但吸收率高，可适当补充。  3 缺乏钾：睡醒没精神 钾元素能够刺激肌肉和神经兴奋，当体内缺乏钾元素时，人们就会精神萎靡、疲倦乏力，导致睡眠效果降低，又会影响到下一次睡眠。 剧烈运动、脱水、腹泻等都会流失较多钾元素，我们可以先选择从食物中补充，比如豆类、莲子、花生、蘑菇、香蕉、菠菜、甜菜等，每百克含钾量在1000毫克左右。一般每天摄入约2~4克即可。  3 内虚还得靠内养 3招找回好睡眠 如果是严重的睡眠障碍，就必须及时就诊，通过服用安定类药物才能有效改善。一般性的失眠，则有望通过调养内腑来缓解。 1 胃不和，卧不安 中医认为，胃不和则卧不安，消化不良、积食、胃胀气、反酸等都容易引起失眠，此时可以在饭后饮用一碗三芽汤来帮助消化。 健胃三芽汤 【材料】炒麦芽30克、炒谷芽30克、炒稻芽30克、陈皮15克。 【做法】4种材料加入1000毫升的水，用大火煮沸后转为小火，熬煮30分钟即可。 【效用】消食和胃，生津益元，能帮助消化米面等主食，陈皮还有健脾化湿的效果。  2 心不安，养心神 不能静心，就会让精神一直处于紧绷的状态，不能产生睡意。如果能做到凝神静心，就有助于舒缓情绪，尽快入睡。 龙眼酸枣仁饮 【食材】芡实10克、龙眼12克、酸枣仁10克、白糖适量。 【做法】酸枣仁捣碎，拿干净的纱布包起来，同龙眼、芡实一起放入砂锅里，倒入500毫升水，熬煮30分钟。煮好后拿掉酸枣仁包，加入适量的白糖，去渣取汁，代茶饮用。 【效用】益肾固精，安神养心，理气和中。  3 益气健中补少阳 睡不醒、没精神、白天犯困，也会加剧夜里失眠。补充少阳之气，可以帮你在早晨振奋精神，白天少瞌睡，晚上也能睡得更香。 桂香橘皮饮 【食材】肉桂3克、香橼5克、橘皮6克。 【做法】把3种药泡水代茶饮，早饭后喝一杯温的。 【效用】能振奋少阳阳气，调和肝脾，化痰祛湿。但口干鼻干、舌红少苔等阴虚者不适合服用。     半月板受损难自愈！软骨太脆弱，三招帮你巧防护~  它才是超级抗氧化剂，堪称“植物黄金”！抗衰老、防疾病、强体质…男女都需要 |
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