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天人地 2023-06-08 07:13
天气变暖之后,身上穿的衣服慢慢减少,这时候就更能显示我们的身材。可这种现象对于肥胖的人来说,就不是一件好事了,反而会更容易显现出自己身上肥肉,于是各种减肥方式出现了生活当中,其中过午不食的占大多数。

过午不食,从字面上理解就是指在中午之后,就不吃饭了。如不习惯吃早饭的人,过午不食可能就吃中午一段饭,如果是吃早饭的人群,那就是早饭跟午饭。总之,晚餐是不会吃的。难道说这样做,就可以起到减肥的效果了吗?
并不是,机体在每天都需要三大产能营养素,分别是碳水化合物、脂肪、蛋白质,而这些营养物质,主食是要占一部分的。也就是说,即便你晚上吃晚餐了,但却用了不吃主食的减肥方式,迫于机体的需要。

在没有碳水化合物以及脂肪的情况下,就会从其他的地方摄取蛋白质,来帮助机体产生能量。这时候,机体便会因为这些营养成分的缺少,从而出现多种健康隐患。如非常常见的抵抗力下降、容易感冒、营养不良等等。
所以,为了减肥跟身体健康考虑,对于大多数人都是应该吃晚餐的。但这也不是说所有的人都符合这个条件,也是有特例的。就比如以下这2种人,就可以过午不食。

过午不食的人群1:超重、体脂率大的人群
大家先用一个公式,算下自己的BMI值,它的计算方式是用自己体重的千克数,去除以自己身高米数的平方,所提出来的一个数值,如果你算出来的数值已经超过了28,说明你是超重的范围了。

再来看看你的体脂率,体脂率是指人体内的脂肪重量占总体重的一个比例,对于一名男性来说,如果你的体脂率已经超过了18%,对于一名女性来说,如果你的体脂率已经超过了25%。再加上超重的体重,在这种情况下,你是可以考虑不吃晚餐的。
但要保证的是,你的午饭跟早饭的营养要均衡,在晚上不吃饭的情况下,控制自己的食欲,可能会对减肥有帮助。

过午不食的人群2:有特殊情况的人群
这里说的特殊就比如,今天吃午饭的量已经很饱了,并且在午饭的时候还摄入了很多的脂肪,这种特殊情况可以不吃晚餐,但这种情况也是偶尔的,不能长时间这样做。再比如说今天你因为某些原因,午餐的时间,推迟到了下午加餐的时候,也就是大概3点中左右,吃午饭的时间比较晚了,也可以不吃晚餐。


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