| 天人地 | 2023-06-07 07:42 |
不知从何时开始，“睡不好”成为了这个时代的通病。有些人认为是因为生活压力太大了，经常熬夜自然会睡不好觉。也有人觉得年纪变大了，身体慢慢变差了，睡眠质量变差也是正常的。 但是爆炸营养课堂的营养师要提醒大家，现在的人想吃什么就能吃到什么，所以很多人晚上睡不好，很可能就是睡前吃了妨碍你睡觉的食物：  1、油炸食品： 不少人晚饭或者宵夜就喜欢吃油炸食品，比如说炸鸡、汉堡、炸薯条等等。这些食物虽然好吃，但是却不利于睡眠。大量的研究发现，常吃油炸食品的人，很容易出现睡眠周期异常，而且还会导致肥胖。 此外，油炸的食物本身大多都是高淀粉、高蛋白质的。要不就是难于消化，要不就是太饱肚子。而睡觉时人体消化系统的工作会减慢，所以睡前吃油炸食品，会让你感觉很不舒服，明显降低睡眠质量。  2、辛辣食品： 辛辣的食物，往往会让你的胃感到很难受，从而影响到睡眠。而且前面我们也提到过，睡眠状态下胃肠道的消化能力是会大大下降的，而这个时候特别容易反酸。 如果你吃了辣，很可能会加重反酸，自然就会大大降低睡眠质量。  3、酒精： 不少人觉得饮酒能助眠，但是结果却是完全相反的。饮酒其实会让人频繁醒来、睡不安稳、头痛、噩梦等，大大的影响睡眠质量。 另一方面，睡前饮酒还会影响到起床后第二天的精神状态，很容易让我们工作不集中并产生非常明显的嗜睡。  4、含咖啡因食物： 咖啡因能让人兴奋，影响到睡眠，而且哪怕是很少量的咖啡因，都会导致睡眠障碍。生活中大家都知道咖啡中含有咖啡因，但其实还忽略掉了很多食物： 比如巧克力、可乐、茶。还有很多的药物，像是止痛药、减肥药、利尿剂和感冒药。这些东西所含的咖啡因含量，很可能比咖啡还要多。 最后，爆炸营养课堂的营养师建议大家，睡前3小时最好什么东西都不要吃了。包括连水也要少喝，不然夜间很可能需要起床上厕所，影响睡眠质量。 |
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