| 天人地 | 2023-06-04 08:14 |
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糖尿病，不得不说已经成为了制约现代人群健康的一大威胁因素，无论是年轻人还是中老年人，都容易受到这种疾病的侵袭。其实，除了“吃”以外，还有这样一件事，做不对就容易增加患病风险，它就是“懒”。 工作一天，回家总是不想动；吃饭喝酒，每周总是没有时间运动。各种各样的理由充斥于生活，其实，不运动、不活动的人很容易“懒”出糖尿病。  患糖尿病的原因： 现代人患糖尿病，和三方面原因特别相关：遗传因素、环境因素以及行为因素。 其中“行为因素”是后天生活中最主要的因素，和生活方式非常相关，缺乏运动就是其中非常重要的一项。 如果持续6个月不运动，其体重、腰围、体内脂肪以及血脂方面都会有着不同程度的增加，而且这时胰岛素的敏感性和身体健康指数都处于下降趋势，这样就会导致糖尿病的患病几率大大增加，特别是2型糖尿病。 事实上，2型糖尿病早就被确认是一种与缺乏运动高度相关的疾病，超过80%的患者和肥胖、运动过少有关。 哪些人必须要多做运动？ 首先，对于所有人都应该运动，而且要保证运动次数和运动时间。 其次，对于那些更容易患2型糖尿病的人群，更要增加和坚持运动，比如肥胖人群、三高人群以及本身饮食存在问题的人群。  每天规律运动可以将糖尿病发病风险降低15%-60%。 所以，对于每一个人而言，运动必不可少。 什么时间运动更为靠谱？ 运动而言，不同人群需要有不同的运动时间。 对于冠心病和心肌缺血的人群来说，早上运动会导致心肌梗塞，甚至会猝死；另外早上空腹运动还可能会诱发低血糖的发生。 所以，对于那些想要控制血糖的人群，建议在晚餐后1小时再运动，这个时间段运动餐后血糖的降低效果较好。  一个星期运动几次更靠谱？ 运动，一次两次并没有什么太大意义，最重要的是“坚持”；三天打鱼，两天晒网的运动方式并没有太大作用。 说到具体运动时间，建议每周要有5天时间左右的中等强度的有氧运动，每天至少要有30分钟的运动，每周有三天做高强度的有氧运动。 而且，每周至少要有两天的抗阻力运动，最好每天都要有一次运动。如果实在做不到，那也要间隔一两天进行一次，最多不可超过3天。  还有一件要提醒大家：对于运动而言，循序渐进，一定要坚持，运动之前做好热身，热身运动5-10分钟左右，活动后也要做5分钟左右的拉伸运动。 糖尿病，一种患病率极高的慢性疾病，除了饮食，运动至关重要，所以，接下来，无论您是预防还是正在治疗，请您合理运动，掌握运动时间，合理选择运动方式，祝您安康。 |
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