| 天人地 | 2023-05-10 07:56 |
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很多准妈妈怀孕后都是“一懒再懒” 在“孕妇”这两个字的笼罩下，仿佛只有吃吃喝喝安心长肉才是合理的。其实孕期运动对准妈妈顺利度过孕期是很重要的。孕期适当运动可以有效的帮助准妈妈控制体重合理增长，合理体重增长不仅能预防妊娠纹、巨大儿，还可以减轻孕期不适、避免产后长期体重滞留。所以准妈妈怀孕后一定要动起来呀~ 科学的孕期运动原则是这样的：如果您孕前没有运动习惯，怀孕之后，一定要开始运动。如果孕前一直坚持运动，怀孕后也要坚持运动。 『 美国妇产科医师学会孕期和产后运动锻炼指南中说“对准妈妈来说中等强度锻炼是合适的”』 那什么运动是中等强度的呢？ 其实对于中等强度运动没有确切界定的，运动的强度要因人而异。像微博女王姚晨在怀孕期间进行的健身房锻炼，对于她本人来说可能就是中等强度。  科学的孕期运动还是要以安全控制为前提。而这个安全控制的核心则是强度控制。那么，如何知道自己做的运动强度是中等合适呢？这还得看您自己运动时的表现和感受。 今天我们就来讲讲孕期运动如何把握合适的“度”，找到适合自己的运动强度。 ▽ 4个方法教你把握运动强度 ◆运动心率监测 运动强度控制最常用的方法就是在运动过程中监测运动心率。  准妈妈运动心率不超过145次/分，不低于110次/分，才能安全地达到理想的运动效果。 ◆对话测试 “对话测试”是一种比较简单的运动强度控制方法。就是在准妈妈运动的时候，家人或者陪同人员和准妈妈说说话，聊聊天。  ◆主观感觉运动负荷量表RPE 研究表明，主观感觉运动负荷RPE与一些重要的生理指标(如心率、摄氧量、通气量、血乳酸等)存在高度相关性，可以作为监控有氧运动强度的有效方法。  主观感受在“很轻松”和“稍吃力”之间，RPE分值在9-14分范围，说明运动强度是适合的。 ◆自我感觉 其实方法是死的，人是活的，孕期运强度控制最可靠的方法就是——您的自身感受。您觉得难受了，不舒服了，那可能就是不行了，那就停下来休息休息。  准妈妈的主观感受很重要，运动过程中应以遵循主观身体感觉、安全第一为原则，决定适宜的运动量和运动强度，出现任何身体不适，都应该暂缓运动，待症状缓解后，继续参加运动。 若症状得不到缓解，应及时咨询医生建议。同时一定不要忘了，最好要在家人、朋友的陪伴下一起运动，这样就能有个照应。  让我们一起安全高效地动起来，进行科学的体重管理，给自己和宝宝最好的身体状态！ 怀孕时长得胖生完奶水就多吗？ |
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