骨质疏松是老人年的常见病，也是年纪越大越要面对的问题，大部分人以为骨质疏松，可能是身体缺钙引起的，但事实上，导致骨质疏松的原因有很多，也有很多年轻人太放纵自己，不注意培养良好的生活习惯，导致小小年龄就诱发了骨质疏松的问题！

案例：
张凯今年60岁，张凯的儿子张国伟今年32岁，5月对于张家来说，是一个黑暗的5月，因为父子俩同时因为骨折住院了，而且同时检查出了骨质疏松的问题，往后的日子里，需要万分小心，不然小小的一个撞伤，对于他们来说都是致命的。

张凯是因为外出采购生活用品的时候，不小心撞到路上的石头，当时只是有隐隐的疼痛感染，晚上的时候就开始有剧烈的疼痛感，一到医院检查是骨折了，顺便查出骨密度是-2.9，已经属于骨折疏松了。本来以为人老了，骨质疏松可以接受，也没什么大影响，以后小心点就事了，可万万没想到儿子那么年轻，也得骨质疏松了！

张国伟晚上想去医院照顾父亲的时候，被一辆逆向行驶的电动车撞倒了，当时脚就不能正常站立了，外卖小哥将张国伟直接送去医院检查了。没想到也是骨折，而且骨密度也是-2.3，所以碰撞受到的伤害是比较强的。
由于两父子都是骨质疏松，医生就跟他们进行了详细的谈话，发现他们日常有些生活习惯非常伤骨骼，而且盲目补钙，导致骨质流失严重，骨密度越来越低。对此，医生警告所有人，骨质疏松预防大于治疗，30岁以上的人应该要积极养骨，预防骨质疏松了。
骨科医生：不想骨质疏松，这4件事别做了，特别是30岁以上的人！
（1）缺乏营养

过于清淡或者过于油腻的饮食，都会导致身体缺少某一种营养物质，比如缺乏维生素D就会加速骨质软化，缺乏维生素C口技哦导致骨基质形成障碍，缺乏蛋白质影响骨基质蛋白的合成，都会诱发骨质疏松，建议要做到营养均衡，合理搭配。
（2）久坐不动
长时间不运动，或者长时间维持一个姿势，都会导致肌肉的活动量减少，让骨细胞的活动受到一定的抑制，骨的代谢也会发生变化，从而加速钙质的流失，诱发骨质疏松。
（3）日照不足

晒太阳是可以补充维生素D的，而维生素D是促进钙质吸收的，如果长期不接触阳光的照射的话，就会导致维生素D含量不足，影响钙的吸收，引起骨质疏松。
（4）吸烟喝酒
香烟里面的尼古丁，酒饮品里面酒精，不仅对身体会产生危害，还会加速骨质的丢失，诱发骨质疏松。
医生支招：预防骨质疏松，做好以下2事即可
（一）坚持运动
每天运动半个小时以上，让身体的骨骼得到了锻炼和释放，能在一定程度上刺激骨骼生长，促进骨质的生成。

（二）补充营养
多吃富含蛋白质、维生素D和钙等矿物质的蔬菜水果，比如牛奶、肉类、海鱼、菠菜等。除此之外，建议每天吃点维生素k2，是可以帮助钙因子能够溶入骨骼里面的，还能抑制破骨细胞的生长，让在体内游离的钙离子慢慢被骨骼吸收，也不用担心会导致血管钙化，同时还能够稳定血脂和骨脂，可以有效地避免骨质疏松。