百岁老人常被认为是医学奇迹，但其实他们的长寿秘诀并不是仅仅依靠定期的体检和医药上的保健，而是基于其他很多健康生活方式。其中一个这样的例子，日本的一位名叫田中宗男的老人，是一个拥有骨龄仅50岁的百岁长寿老人。
田中宗男的骨龄不到50岁，身体素质极佳，这是很多人都难以想象的。他并不像我们普通人常常认为的那样，每天进行高强度的运动或是喝牛奶。那么，是什么让他能够长寿并保持健康的状态呢？而是常做这3件事。

第一，充足的睡眠
田中宗男每天晚上都会保证7个小时的睡眠时间，他认为睡眠是身体得以休息和恢复的必要条件，同时也是保持身体健康的关键。睡眠不足会影响身体各个器官的正常功能，加重身体负担，容易导致身体疲劳、免疫力下降等问题。
现代社会，很多人因为工作繁忙和生活节奏快，晚上经常熬夜，白天则需要通过咖啡因等方式来提高精神，这样长期下去，身体很难得到充分的休息和恢复。因此，保证充足的睡眠时间，对身体健康是至关重要的。

研究发现，长寿老人睡眠质量普遍较高，夜间睡眠时间较长，且少有失眠等睡眠问题。有研究表明，适当的睡眠可以降低心血管疾病、中风等疾病的风险，还可以增强免疫系统的功能，对预防癌症等疾病也有帮助。
那么，如何才能保持充足的睡眠呢？首先，要避免过度疲劳，尽可能让自己的身体感到放松和舒适。其次，要保持良好的睡眠环境，例如安静、舒适的卧室和舒适的床铺。此外，规律的睡眠时间也非常重要。对于百岁老人来说，每天保持充足的睡眠时间不仅可以让他们的身体得到充分的休息，还有助于增强记忆力和注意力，缓解焦虑和抑郁等心理问题。

第二，饮食的均衡
饮食是人体健康的重要保障，田中宗男也非常注重自己的饮食习惯。他的饮食以清淡为主，减少了过多的肉类和脂肪的摄入。同时，他也遵循“七分饱”的饮食原则，即只吃到自己七分饱的程度。这种饮食方式可以减轻身体的负担，降低消化系统的负担，有助于身体健康。
田中宗男的饮食习惯非常健康，他喜欢吃各种新鲜蔬菜，如菠菜、芥菜、空心菜、小白菜、芹菜等，以及水果，如苹果、橙子、香蕉、柚子等。这些食物富含各种维生素和营养素，对身体健康非常有益。此外，他还喜欢吃海产品，如鱼、虾、贝类等。这些海产品中富含优质的蛋白质、矿物质和不饱和脂肪酸，有助于维持身体健康和免疫系统的正常运转。
而且，田中宗男不会过度进食，也不会暴饮暴食。他会适量控制自己的饮食量，不过度消耗身体能量，同时保证身体得到足够的营养。这也是他长寿的秘密之一。

第三，积极的心态
除了充足的睡眠、饮食的均衡之外，保持积极的心态也是百岁老人们长寿的秘诀之一。研究表明，积极的心态可以减少压力和抑郁情绪，降低患病和死亡风险，对心理健康和身体健康都有积极的影响。
他们认为，积极的心态可以帮助他们更好地应对压力和挑战，也可以帮助他们更加享受生活。而消极的情绪则会影响身体健康，增加患病风险。

那么，如何保持积极的心态呢？首先，要学会适当地面对生活中的压力和挑战，不要过度焦虑和担心。其次，要学会乐观、开朗地看待生活，多和家人、朋友交流，增加社交活动，这有助于缓解孤独和抑郁的情绪。此外，对于百岁老人来说，可以通过参加社区活动、志愿者活动等方式来增加自己的社交圈子，有助于增强对生活的热情和兴趣。