高血压为“三高”之一，已有患病人数高达3亿人，几乎每个家庭都有相关患者。若体内血压长期高居不下，会损伤血管，加速动脉硬化进程，甚至还会对心、脑、肾等各个脏器造成压迫。

引起血压升高的主要因素是体内钠增多，想要缓解血压，我们可以从饮食入手，减少食盐的摄入量，少吃些高钠食物，常吃些钾元素含量高的食物。但是，也有不少人认为可以通过跑步来降低血压，那这种说法正确吗？是否有科学依据？

从事心内科数十年的陈医生说出了实情。跑步真的可以降血压吗？血压偏高的人，每天坚持跑步对身体是有好处，尤其是跑步能加快新陈代谢速率，可将更多的脂质冲刷走，防止脂质在血管中堆积，有助于平稳血压。此外，在跑步的时候心率加快，血液循环速度变快，有了充足血氧的补给，原本硬化的血管会慢慢变软，血液流动时对管壁的冲击力减弱，有助于稳定血压。
但要注意的是，运动要量力而行，千万不要剧烈运动，以免损伤身体。
血压高的人要注意，餐桌上这3种食物，尽量少碰
第1种：油炸食物
原本平凡的食物经过高温油炸过，表皮变得焦黄酥脆，轻轻咬下，唇齿间留存的满是香味，然而油炸食物并不适合高血压患者食用。油炸食物食用过多，会让体内脂质微粒增多，原本“清澈”的血液变得异常“浑浊”，血液在流动时受到的阻力加大，不利于血压平稳。

第2种：高糖食物
生活中常见的高糖食物有蛋糕、糖果、奶茶等，里面的含糖量“爆表”，血压偏高的人还是少吃为好。常吃高糖食物，体内糖分超出了代谢范畴，就会以脂质的形式在体内堆积，容易使血液变得粘稠，还不利于控制血压。

第3种：辛辣食物
辣，让人魂牵梦萦，让人垂涎欲滴，很多人喜欢吃这种食物，但它并不适合高血压患者。辛辣食物摄入过多，会刺激交感神经，释放出的肾上腺素会造成血压波动，致使血压升高，还会加快动脉硬化进程，增加血管堵塞概率。

想要稳定血压，平时常做3件事，或能让血压乖乖下降
第1件：补充营养素
高血压是现在常见的慢性血管疾病，血压升高和饮食脱不开关系，我们平时可通过“食疗”的方式加以调整，可以适当补充些营养素。
有助于调节血压状况,助力降低血压，呵护血管健康。刺激血管细胞的活性,帮助缓解管壁承受的压力,使血管弹性恢复,还能减慢动脉硬化、老化速度,从而达到降低血压的目的。
第2件：减少熬夜时间
熬夜现在已然成为常态，尤其是很多年轻人通宵打游戏，可是经常熬夜，会让体内肾上腺素数量逐渐增多，造成神经异常兴奋，血管回缩，血液在流动时受到的阻力加大，很容易引发高血压。想要防止血压升高，尽量不要熬夜，晚上要保持充足的睡眠，睡7-8小时即可。

第3件：心情愉悦
情绪的变化也会影响血压。当人在发怒状态下，体内肾上腺素数量会明显增加，血液流速加快，对管壁造成的冲击也在不断加大，促使高血压的出现。平时可以尝试做些喜欢的事情，常和朋友聊天、逛街，或自己听音乐、收纳物品等，保持心情愉悦，防止血压升高，还能预防并发症的出现。