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假正经也 2023-04-05 15:53







　　你肯定有过这样的经历：一觉醒来头昏脑涨、浑身无力……睡了，又好像没睡。


　　优质睡眠是人体修复损伤、养精蓄锐的过程。一直以来，传统医学都提倡“睡子午觉”，在关键的几个时辰睡好了，一整天都很精神。


　　什么是子午觉？具体又该怎么睡？专家为你详细解答。


　　什么是“子午觉”？


　　简单来说，“子午觉”就是在每天的子时（23:00~1:00）和午时（11:00~13:00）这两个时段内入睡，原则是“子时大睡，午时小憩”。


　　子时：晚上11点~凌晨1点


　　午时：上午11点~下午1点


　　综合来看，睡子午觉从两个方面对身体有益：顺应阴阳平衡，顺应经脉运行规律。


　　顺应阴阳平衡。子时和午时，是一天中阴阳转换之时：子时阴气最重、阳气始升，此时入睡有助养阴；午时阳气最盛，此时小睡有助养阳。


　　可见，睡子午觉可以调整阴阳，这两个时段沉下心来休息，会起到事半功倍的养生效果。


　　顺应经脉运行。中医子午流注理论认为，人体在一天12个时辰（24小时）内会产生诸多变化，每个时辰都有不同经脉“当令”（值班），顺应经脉运行的规律，睡眠也会更加高效。


　　子时，胆经“值班”。养胆经最好的办法就是睡觉。中医讲“胆有多清，脑有多清”。胆的功能正常，大脑的决断力也强，在子时前入睡，早晨醒来脑子会很清醒，做事效率也高。


　　午时，心经“值班”。午时走心经，心经旺盛，可推动血液正常运行，使人充满活力、面色红润。中午短暂小憩20分钟，甚至闭目养神5分钟，都对心脏有好处。


　　睡好子午觉的关键


　　错过子时、午时这两个“黄金睡眠时辰”，容易损耗阴阳两气，导致面色发黄、头发早白等。


　　睡好子午觉有3个关键：什么时候睡+睡多久+睡得规律。


　　什么时候睡？“子觉”，说的是已经进入睡眠状态，最好是进入深睡眠，而不是说11点才开始上床。


　　人进入深睡眠的时间为30~60分钟，可根据自身情况酌情判断。尽量22:30上床，最晚不超过23:00，早上6:00~7:00醒来即可。


　　“午觉”，推荐12:00~13:00。超过下午3点，再困也不宜午睡了，以免影响晚上的睡眠。


　　睡多久？子觉不难理解，尽量睡满，减少夜醒即可。有助减少夜醒的行为有：


　　1.睡前不要饮水过多，可以少量喝水（150毫升即可），以免起夜。


　　2.及时干预打鼾。打呼噜的人尽量侧睡，减少仰睡，若不好维持侧睡可在后背放个靠枕，同时要减重、戒烟、戒酒。


　　3.晚饭早点吃，尽量不晚于19:00，同时要避免吃太饱，让肠胃早点“休息”。


　　成年人推荐的整晚睡眠为8小时左右，不少于6小时、不超过9小时为宜，过长过短都不利于健康。


　　午觉的推荐时长是20分钟左右，不宜超过半小时。即使睡不着，闭目养神10分钟也有益。


　　睡觉规律。或许你早已深有体会，到点上床，按点睡觉，精力就会充足，一旦违背则力不从心。因此，睡眠要有规律，熬夜、睡眠紊乱不应成为常态。


　　怎么调整睡眠？


　　人一生有1/3的时间在睡觉中度过。有些人经常在固定的几个时辰醒来，之后很难再睡着，造成精力变差、抵抗力下降、老化加快等。


　　夜醒背后的原因比较复杂，不同时辰醒来往往提示不同的健康问题。


　　常在23:00~1:00醒来，疏胆经。如果经常在子时醒来，会导致胆脏得不到充分休息，久而久之容易出现为口苦、恶心、厌食、腹胀、皮肤粗糙、偏头痛、容易惊恐等。


　　胆经位于大腿外侧，是一条从头延伸到脚的经络。调养胆经的办法有：


　　1.敲打大腿外侧，每天敲胆经5分钟左右。


　　2.调情志。凡事少纠结，心情舒畅，保持豁达的心胸。


　　3.注意保暖。尤其夏天要远离空调风，不要对着直吹。


　　4.不熬夜，尽量十点半上床。


　　5.适当热水泡脚，祛除寒气。


　　常在1:00~3:00醒来，疏肝经。丑时（1:00~3:00），气血由胆经灌注至肝经，是进入深睡眠的黄金时段。


　　《黄帝内经》称肝为“人体的将军”，这位将军的任务就是率领“军队”，抵御体内累积及体外不断入侵的“毒素”，主管物质合成、血液储藏。


　　肝脏超负荷工作就容易出问题，表现为眼睛干涩、肢体麻木、烦躁易怒、两肋痛、脸色黄等。


　　调养肝经的方法有：


　　1.推肝经：沿大腿内侧肝经位置，稍用力向前推至膝关节处，每侧腿反复推50遍左右。


　　2.敲揉、点揉肝经的阴包穴、太冲穴，并在痛点最明显处敲、揉5分钟左右。


　　常在3:00~5:00醒来，疏肺经。此时段气血由肝经流注至肺经。如果经常在这个时候醒来，并伴有鼻塞、喷嚏、憋闷、咳嗽等症状，多半是肺经出问题了。


　　推荐拍打肺经：一侧手臂平举，掌心向上，另一侧手握空拳，从锁骨处拍揉至大拇指外侧，痛感明显处可着重按揉5分钟。


　　古人总说：“饮食有节，起居有常。”饮食起居符合十二时辰的运行规律，就有助于唤醒人体自我修复的潜能，养生也会事半功倍。


　　□ 生命时报


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