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睡觉时不停打鼾，一觉醒来腰酸背痛……你有没有反思过，“幕后黑手”可能是你头下的枕头。

如果按每天8小时睡眠算，人的一生中有1/3的时间要在床上度过。而一个舒服的枕头是优质睡眠的必要条件。

《生命时报》邀请权威专家，告诉你一个完美枕头到底长啥样。

北京市纺织纤维检验所高级工程师韩军

很多人认为枕头是为头而设计的，事实上枕头的设计更多考虑到的是对“脖子”的支持度。躺下的时候，枕头一定要能填补头和肩之间的空隙。

很多人只是用枕头垫着头，使肩膀与枕头还有一段距离，这样会让颈椎悬空，颈部肌肉无法得到休息，导致肌肉拉伤，出现酸痛感，甚至难以入睡。

枕头材质的舒适度因人而异，因此只要自己感觉舒适，弹性和硬度适中即可。

一个合适的枕头不仅能提高睡眠质量，还能改善肩颈酸痛等不适症状。买枕头首先要考虑的就是睡姿问题。

喜欢平躺的人，枕头要能填满后脑勺部分的空隙。高度应该是自己的一拳，在靠近脖颈部位的地方，填充物要柔软。

喜欢侧卧的人，枕头要稍微硬一些、高一点。

侧卧时，枕头必须填满肩膀和头之间的空隙，枕头的高矮，要以侧卧时头与躯干保持水平为宜。高度以10～15厘米最合适。

喜欢趴着睡的人则要选择非常薄的枕头，也可以不用枕头，但是为了避免腰疼，最好在腹部垫一个薄枕头。但通常不建议采取俯卧睡姿。

市面上常见的枕头多是由普通海绵、记忆海绵、棉花等填充的。这类枕头用久了容易变形，弹性也随之变差，不能支撑人体正常的生理弯曲。

购买这类枕头时，也可以用这一方法检验，同时还要留意枕芯的密度，密度越高，越不容易变形，枕在上面时头部也就越不易陷进去，能为头部提供足够的支撑，让头部感到更加舒适。

无论何种材质的枕头，使用时间超过两年，就会变形，失去其应有的保健功效。

越舒服的枕头，越容易“超期服役”。那么，枕头多久就该换新呢？

美国睡眠与健康研究机构董事会主席罗伯特·奥克斯曼博士给出的答案：使用大约6个月后最好换新的。

枕头用久了，除了会聚集大量的可导致痤疮粉刺的污渍、油脂和死皮细胞外，还容易藏匿尘螨。

尘螨最喜欢枕头上的缝隙，它会诱发过敏体质人群发生过敏或哮喘。这些人群大约占总人口的20%。

“6个月”原则上是枕头的使用期限，但对勤俭惯了的中国人来说，这个频率有些“奢侈”，但最长不要超过两年。如果能做到勤晒枕头、勤洗枕套，有助于除尘除螨。建议3~5天就晾晒一次。

枕头一般清洗的是枕套，建议不超过两周清洗一次。

不建议频繁洗枕芯及其填充物，否则会降低蓬松度和舒适度。根据枕芯材质，可以使用不同的维护和清洗方法：

以人工合成纤维为主要原料，机洗、手洗皆可，最好3个月洗一次。如果为了杀菌，可适当晾晒，但不宜暴晒。

质地轻薄柔软、保温性强，还能吸湿发散，但过敏患者要慎重选择。

羽绒枕芯可以手洗，不宜机洗和干洗。最好在天气晴好时晾晒，不能直接暴晒。

天然具有防螨抑菌的功效，透气性和弹性都非常好。

乳胶枕能水洗，但必须手洗，洗衣机会把乳胶结构绞坏。洗净后，放在阴凉的地方晾干即可，避免暴晒，否则容易提前氧化变硬。

记忆枕纤维细密，只有水汽和空气能透过，防水性能良好。

可以用水清洗并自然晾干，不能烘干、熨烫和暴晒，过高的温度会破坏弹性材料的化学结构。

荞麦有一定的镇静安神的作用，透气性好、不易变形，尤其在夏天很清凉。

但荞麦枕容易发霉、生虫、滋生细菌。可根据个人情况，定期把荞麦倒出来晾晒，以达到灭菌效果，不宜用水清洗。

有清肝明目、降压和降低血清胆固醇的作用。

但决明子性微寒，肠胃脆弱或体质偏寒的人要根据身体情况慎重挑选。决明子受潮容易发霉，需要定期倒出来晾晒。