处暑出暑 凉秋知意

END OF HEAT

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相信大家都有感受，如今各大旅游景区都是热闹非凡。

经历了三年的新冠疫情的防控，再加前段时间的甲流频发，很多人已经憋不住了，迫不及待的想出门旅游，放纵下自己。

大街上戴口罩的人越来越少，似乎忘记了新冠病毒的存在。实际上，根据中疾控发布的数据来看，新冠病毒还在影响我们的生活。

据健康时报3月22日报道，近期来自上海、北京、山东、安徽等多地的网友在社交平台发文称自己于近日感染新冠，与此同时， #每日核酸阳性4000人以上#登上微博热搜，并引发网友热议。

中国疾控中心最新发布的全国新型冠状病毒感染疫情情况显示，3月2日国内阳性人数达11339例。

自3月3日以来，我国新冠病毒核酸检测阳性数呈波动下降趋势，但每日报告核酸检测阳性数仍保持在4000人以上。

张文宏教授根据感染者体内的抗体特性预测：第二波感染高峰期可能会在2023年4月份或5月份，所以大家还是要提前做好准备的，千万不要忽视。

如何抵挡病毒的侵袭？

其实答案很简单

免疫力是关键！

该如何保持良好的自身免疫力？

我们都知道需要做到

营养均衡、作息规律、适当运动等等

而在饮食营养方面

提高优质蛋白食物的摄入

对于提高自身免疫力来说非常关键！

十佳优质蛋白食物榜单出炉！

排行根据食物的两个指标

一个是“数量”指标，即“蛋白质含量”

另一个是“质量”指标，即“蛋白质的氨基酸评分”

得分越高则说明蛋白质质量越好。

1、鸡蛋

蛋白质含量（g/100g）13.1

氨基酸评分（代表值）106

建议：成人每日吃一个鸡蛋，蛋白蛋黄都要吃。

2、牛奶（液态）

蛋白质含量（g/100g）3.3

氨基酸评分（代表值）98

建议：每人每天摄入300克牛奶或相当于300克牛奶的奶制品。

3、鱼肉

蛋白质含量（g/100g）18

氨基酸评分（代表值）98

建议：建议每周吃鱼2次或300~500克。

4、虾肉

蛋白质含量（g/100g）16.9

氨基酸评分（代表值）91

5、鸡肉

蛋白质含量（g/100g）20.3

氨基酸评分（代表值）91

6、鸭肉

蛋白质含量（g/100g）15.5

氨基酸评分（代表值）90

7、瘦牛肉

蛋白质含量（g/100g）22.6

氨基酸评分（代表值）94

8、瘦羊肉

蛋白质含量（g/100g）20.5

氨基酸评分（代表值）91

9、瘦猪肉

蛋白质含量（g/100g）20.7

氨基酸评分（代表值）92

建议：每周摄入畜禽肉300~500克，少吃或不吃深加工肉类。

10、大豆（干）

蛋白质含量（g/100g）35

氨基酸评分（代表值）63

浓缩大豆蛋白评分为104

注意！蛋白质摄入要足量

但并不是越多越好

如果长期摄入过多

可能会增加肾脏负担