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huozm32831 2023-03-27 17:00


人体最长最粗的神经——坐骨神经
坐骨神经是人体最长最粗大的神经,从下腰椎发出,经过臀部,向下走行至双腿后方,再抵达脚底和大脚趾。主要支配大腿后侧肌肉、小腿和足部肌肉的运动,同时管理小腿和足部的感觉。

传说中的坐骨神经痛是什么?
坐骨神经痛只是一种症状,并非一种独立的疾病。它是因神经根受到压迫或局部炎症因子刺激,引起的一种沿着坐骨神经的通路及其分布区的疼痛。

坐骨神经痛常见于久坐、久站或弯腰频繁的重体力劳动人群。
坐骨神经痛通常表现为臀部、大腿后侧、小腿后外侧和足外侧缘的疼痛。患者可能会感觉到轻微的刺痛,隐隐作痛,麻木或灼烧的感觉,在某些情况下,疼痛加重可能导致走路困难。


哪些疾病会引起坐骨神经痛?
1 腰椎间盘突出症
腰椎间盘突出症是引起坐骨神经痛最常见的原因。腰椎间盘突出压迫神经根出现坐骨神经痛。
2 腰椎管狭窄症
腰椎管狭窄症是因为腰椎管或椎间孔狭窄,压迫到马尾神经或神经根,引发坐骨神经痛。多见于老年患者,早期常有“间歇性跛行”,行走一段时间后下肢疼痛加重,但弯腰行走或休息后症状减轻或消失。
3 梨状肌综合征
梨状肌综合征指的是坐骨神经在梨状肌区域受到卡压所造成的疾病。当梨状肌受到损伤,发生充血、水肿、痉挛、粘连和挛缩时,该肌间隙或该肌上、下孔变狭窄,挤压其间穿出的血管、坐骨神经,引发坐骨神经痛。

▲坐骨神经从梨状肌下方通过,当梨状肌受伤痉挛时,
便会刺激到坐骨神经,引起坐骨神经痛
其它如椎管内肿瘤、神经瘤、神经炎性刺激,对坐骨神经的压迫和刺激也可以表现为坐骨神经痛。部分妇科疾患如盆腔、卵巢或附件炎症也有可能波及梨状肌,发生相应症状。
引起坐骨神经痛的原因有很多,因此,一旦出现坐骨神经痛,应首先到正规医院的骨科就诊,明确引起疼痛的具体原因,在医生指导下对症对因治疗,这样才能摆脱坐骨神经痛的纠缠。



如何让坐骨神经远离压迫?
01避免久坐
坐骨神经痛跟久坐联系紧密,因为久坐会让我们的腰椎间盘长时间受力,致使腰部的肌肉劳损,加速腰椎老化,继发椎间盘突出或韧带肥厚、骨赘增生等等,就可能压迫到坐骨神经的组成部分,从而引起坐骨神经痛。
建议每一小时起来活动活动,伸个懒腰,接杯水,溜达溜达......

02调整姿势
比久坐更毁腰的便是不正确的姿势。办公室一族往往耸肩、含胸、身体前倾坐着,这样大大加重了脊柱尤其是腰椎的负担。

建议生活中保持正确的坐姿,使颈腰椎保持正常的生理曲度,可以更好的缓解久坐不适。

正确的坐姿
提重物时应屈膝下蹲,用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来,避免突然用力。

03拉伸肌肉
适当的肌肉拉伸有助于减轻脊椎压力,有效缓解坐骨神经痛。但要注意训练的过程中,保持动作的和缓,不要突然用力,或者一些大强度的动作都要避免。
01俯卧向上抬高
动作要领:要放松腰部、背部和臀部肌肉,保持动作2秒钟,然后慢慢下降到俯卧位,重复10次。

02伸展梨状肌
仰卧位,屈右膝把左腿放到右大腿的位置,用双手抱住右大腿并慢慢拉向胸口,感觉到后大腿和臀部梨状肌有牵拉的感觉,保持这个动作10秒后放松,重复5次,左右替换练习。

03仰卧抱膝
仰卧后抱起双膝,将膝盖压向胸口,保持10秒钟后放松,重复做5到10次。



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