| 天人地 | 2023-03-11 08:45 |
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日常生活中，我们能听到很多关于软化心血管，预防心脏病的偏方妙招，例如喝红酒、喝醋、吃洋葱等。 这些食物真的很神奇吗？到底怎样才能让血管保持年轻？ 营养师分析了几种最常被提及的养护血管的「偏方」，结论是：都不靠谱！ 偏方一 适量喝点红酒？  红酒具有特殊的颜色和成分（例如白藜芦醇），这使得许多人都觉得它有很多养生功效，其中一个就是软化血管。 然而，红酒中的白藜芦醇含量并不高，每天喝一点也不能有效抗氧化、抗动脉硬化。 那多喝点呢？ 当然不行，别忘了红酒中含有 12%～15% 的酒精，一味猛喝带来的危害远比效用大。 包括世界卫生组织（WHO）在内的许多权威机构都明确反对靠酒精来保护血管或心脏。 滴酒别沾，才是最好的选择！ 偏方二 醋泡食物？ 把鸡蛋、花生、大豆……泡在陈醋里，它们的确会变软，这是因为醋酸可以使食物中的蛋白质等成分发生变化。 但吃这些食物，对于软化我们身体的血管并没什么用。 这些食物吃下肚后，醋酸会在小肠中被碱性消化液中和掉。 能够吸收进血液的醋酸非常少，而且很快会被肝脏清理掉。 没有证据表明，进入血液的醋酸能软化血管、清理血栓。 而且，大量喝醋反而可能伤害食道，增加反酸的风险。 偏方三 多吃洋葱、大蒜？  洋葱、大蒜是很不错的食材，含有的含硫化合物在动物实验研究中，确实表现出抗氧化、降低胆固醇、抗癌等作用。 但实际生活中，如果吃熟的，洋葱、大蒜的含硫化合物还会损失一部分；如果吃生的，多了胃肠根本受不了。 也就是说，我们根本不可能吃到研究中那么大的量，就更别提后续的可能的作用了。 偏方四 多吃木耳？ 木耳等食用菌，在民间有「血管清道夫」之称。 这个效果主要针对肠道，因为木耳含有丰富的膳食纤维，有润肠通便的作用。 但膳食纤维没法直接进入血液，根本接触不到血管，所以并没有软化、清理血管的效果。 偏方五 多吃素？  这个说法的潜台词是肉类、奶类、蛋类等动物性食物是造成动脉硬化的元凶，但这并不是事实。 多吃蔬菜水果确实对血管有好处，但不能只吃素，还要摄入适量的鱼肉蛋奶。 合理吃点鱼肉蛋奶，不但对血管无害，反而补充了优质蛋白、钙、铁、锌及各种维生素，为健康提供保障。 想养护血管 用这 4 招 实际上，血管一旦发生老化硬化，就很难再回到柔软、有弹性。不论是食物还是药物，都只是阻止或延缓其进一步老化、硬化。 想要血管老得慢，正确做法是…… 1. 戒烟限酒  尼古丁、焦油以及酒精等，不但能直接进入血液和血管细胞，伤害血管，而且还能通过干扰血脂、血液和血糖，间接地危害血管。 吸烟是心血管疾病的一个主要的危险因素，戒烟可以显著降低心血管疾病风险。 至于各种酒类，虽然少量饮酒不会增加心血管疾病风险，但还是建议大家尽量少喝或不喝（每天酒精的量，男性不超过 20 克，女性不超过 15 克）。 2. 控制体重，避免肥胖 能量过剩及其引起的肥胖是导致血管硬化、心血管疾病风险增加的重要因素之一。 为了保护血管和心脏，肥胖者最好能减减肥，体重适宜者则要避免发胖。 3. 平衡饮食，适量运动  合理的饮食和运动，不仅有利保持健康体重，而且能直接降低血管硬化和心血管疾病风险。 平衡饮食意味着能量适宜，较少的钠、反式脂肪酸、饱和脂肪酸、添加糖等危害血管的成分，较多的钾、不饱和脂肪酸、全谷（粗杂粮）、蔬菜水果等有益血管健康的成分。 增加运动量，可以改善三高指标，促进血液循环，降低血管硬化和心血管疾病风险。 4. 「四高」人群要积极治疗 高血压、高血脂、高血糖、高尿酸这「四高」，是导致血管硬化和心血管疾病风险增加的最直接、最重要的因素，并且直接增加心肌梗死、卒中等心脑血管意外的危险。 如果有身体存在这方面的问题，要遵医嘱使用降压药、调脂药、降糖药等药物，控制这些代谢异常。 总之，要想保护血管和心脏，就要平衡饮食，增加运动，保持适宜体重和健康的生活方式，该用药时就要遵医嘱服药。 与其相信各种偏方妙招，不如将这些看似普通的方法进行到底，这才是真正的明智之举。 |
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