| 天人地 | 2023-03-10 08:19 |
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进入孕晚期，孕妈妈慢慢感觉没有那么轻松了。 身上的疼痛出现得更为广泛、频繁，孕妈妈也越来越觉得吃力了。 甚至天天盼着生，好早点摆脱现在的不适。  其实很多孕期疼痛都是生理性的，孕妈妈无须担心。 但我们也不至于坐以待毙，还是有很多办法可以帮到我们的。 今天我们就来说说，孕晚期最常见的5种疼痛，该如何预防与改善。 外阴痛  原因： 孕晚期可能会出现外阴静脉曲张，表现为外阴部肿胀，皮肤发红，行走时外阴剧烈疼痛。 改善方法： 预防外阴痛的关键在于避免长期站立。 同时避免穿过紧的裤、鞋、袜，不用过热的水洗澡。 孕妈妈还可以适当进行瑜伽中的倒剪式、束角式练习。  坐骨神经痛 原因： 坐骨神经痛与胎宝宝下降入骨盆、压迫坐骨神经有关。 此外，如果孕妈妈缺钙和B族维生素，也会引发坐骨神经痛。 改善方法： 补钙和B族维生素，避免睡软床，避免同一姿势站立过久，尽量不要举重物超过头顶。 适当进行瑜伽中的婴儿式练习，也可以有所改善。（在练习此动作时双腿分开）  脊柱痛 原因： 随着子宫日渐增大，孕妈妈身体重心渐渐前移，站立和行走时，为保持重心平衡，孕妈妈必须将肩部及头部后仰。 这种姿势易造成腰部脊柱过度前凸，引起脊柱痛。 改善方法： 孕妈妈要注意休息，避免长时间站立或步行。 休息时要选择自己舒适的体位和睡眠姿势，而左侧卧位是孕妈妈的首选。  还可以适当进行瑜伽中的猫伸展式练习。 胸痛 原因： 这种痛位于肋骨之间，如同神经痛，但无确定部位。 与孕妈妈缺钙、膈肌抬高、胸廓膨胀有关。 改善方法： 适量补钙可以缓解这一症状。也可通过瑜伽中的“坐山式”来缓解。 腹痛 原因： 孕妈妈夜间休息时，有时会因假宫缩而出现下腹阵痛。 通常持续仅数秒钟，间歇时间长达数小时，白天症状即可缓解，但腹部不会有下坠感。 改善方法： 一般来讲这是属于生理性的，不需要特殊治疗。 左侧卧位有利于缓解腹部疼痛，或适当进行瑜伽呼吸练习，也可以帮助孕妈妈缓解这一不适。 |
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