| 天人地 | 2023-03-04 07:17 |
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能吃能睡是福气！ 对于普通人来说，睡个好觉或许很容易，但是怀孕之后就有点困难了。 失眠，不痛不痒，但却是让孕妈妈最痛苦的事情之一。 导致孕妈妈失眠的原因也是各种各样的。  大多可能是心理因素导致的，包括对分娩的紧张、担忧宝宝的健康、有抑郁的倾向以及工作的压力，夫妻关系紧张，对未来孩子的抚养问题等等。 这都会造成妈妈夜不能寐，出现失眠的情况。 此外还可能是身体方面的原因。 最常见的就是尿频，此外还可能有抽筋、腰背疼、过度追求左侧卧等等。 今天我们就来说说如何对症下药解决失眠问题。 保持好心情 希望大家能够放下一些事情，明白一些事情。 门诊中马大夫常跟孕妈妈们说的一句话就是：管好自己的事，少管别人的事，别管老天爷的事。 比如这是男孩女孩呀？孩子有没有出生缺陷？这都是老天的事，这都是你无法改变的，担心也没有用。 再比如说我们家老板给我的压力太大了，我爱人不能给我做饭或者今天出门没有人给让座等等，这些都是别人的事。 我们应该更关注自己的事。 够不够健康？管理自己的饮食和运动够不够努力？等等。  但是很多人都想不明白，每天都在操心老天的事，总管别人的事，不理会自己的事。 这样只能导致你的心情越来越差，晚上的睡眠质量会越来越糟。 睡前少喝水 如果你是尿频导致失眠，我们建议白天多喝水，晚上睡觉前少喝一点水。 比如有的人在睡觉前喝一杯牛奶，那么可能夜里就更容易起夜。 我们可以通过吃一些干果或者其他方式解决你的加餐问题，以减少尿频导致频繁起夜的情况。 做个孕动员 孕期一些常见的腰背疼等问题也是导致失眠的原因之一。 这就需要我们把运动融入到日常生活里，关注日常的姿势和核心肌群的锻炼。  缓解饥饿 有时候睡不着也可能是因为饿的。 这就需要你有很规律的正餐与加餐，选择优质的主食也就是杂粮饭，这也是我们一直在强调的。 优质的主食升糖指数不高，不会让你过度饥饿，对饱腹感特别有效，同时也能摄取多种维生素，预防妊娠糖尿病、高血压和体重过度增长等等问题。 别强制左侧睡 有的孕妈妈特别在意自己是不是左侧睡，晚上还要让老公看着自己，姿势不对叫醒了重新睡。 这是完全没必要的，睡姿问题其实不用刻意。 左侧卧位确实是一个最好的睡眠姿势，但弄得自己不敢睡觉或者睡得不舒服，这就有点得不偿失了。 选个舒适又安全的睡姿，让自己能一觉到天亮才是最好的。 能吃能睡是福气，少些担心，多些健康生活方式，大家都能有好睡眠！ |
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