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huozm32831 2023-02-23 10:58

导读:中老年人不要太节俭,少吃馒头粥,多吃4种早餐,吃得越多越健康!
俗话说:“春之计在于年,晨之计在于日”。一顿营养美味的早餐对于一个人来说是非常重要的。尤其是上了年纪的中老年人,身体各项机能都有所减弱,更要注意食量,不仅要吃够,还要吃得健康。

许多老年人早餐吃得很好。当他们的孩子去上班吃早餐时,他们会吃前一晚的剩菜、馒头和咸菜。如果他们长期这样吃,他们的身体就会崩溃。

其实,早餐除了要注意补充蛋白质外,还可以多吃些低糖的蔬果,比如苹果、草莓、西红柿、黄瓜等,对身体健康更有好处!

1.牛肉蔬菜面
1、牛筋肉洗去血水后,放入锅中冷水,大火煮去浮沫,捞出,放入高压锅中,加入姜片、葱花,酱油,冰糖,月桂叶,桂皮,八角,胡椒粉和大酱,然后加入足够的水,选择炖煮按钮。
2.保温后移动,牛肉不要取出,盖上盖子冷却,牛肉泡在汤里,第二天早餐,倒入煎锅中用旺火收汁,这样就可以了。更美味,肉也不会变干。
3、锅中烧开水,加入面条,煮面条,舀一大勺文火熬好的高汤倒入碗中,倒入面条汤和面条,牛肉切成薄片或小块,放入碗中,加入焯过水的青菜,加少许香菜和香油即可食用。

2.牛奶燕麦+鸡蛋+坚果+水果
鸡蛋和牛奶含有丰富的蛋白质和营养,还有助于吸收和消化。搭配燕麦、坚果、水果,又是一份营养又美味的早餐!
1、鸡蛋放入冷水锅中,大火煮5分钟,关火再煮5分钟,清水煮至鸡蛋变软变软。
2.将鲜牛奶倒入奶壶中,中火煮沸,加入一把速溶麦片,拌匀,煮沸即可食用。

3、五粮豆浆+煮玉米+丸子+鸡蛋
五谷杂粮含有丰富的碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和B族维生素,有助于提高免疫力。谷物中含有大量的球蛋白、白蛋白和面筋。它们是低脂肪、低胆固醇的食物,可以为身体提供丰富的营养。
1、前一天晚上将红豆、黑豆、黄豆、红枣、花生洗净,用水浸泡一夜,第二天将红豆放入豆浆机中,加水,选择豆浆模式,十分钟后,营养美味的豆浆就做好了。
2、新鲜玉米去掉外层老皮,放入锅中蒸20分钟,关火再焖5分钟,捞出食用。

4.时蔬小米粥+水煮蛋小米粥的目的是养胃。加入胡萝卜、卷心菜等时令蔬菜,可以为身体补充维生素、矿物质等有助于提高免疫力的营养物质。
1、洗净后放入冷水锅中,大火煮,待水开后翻动几下使其不粘锅底,转小火煮至小米粥很稠。
2、菊花、大白菜等青菜洗净,沥干水分,切碎,放入小米粥中煮5分钟。

smen 2023-02-23 13:38
百分之7-80的中老年人差这钱


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