对于年龄在65岁以下的中老年人群，如果发现

空腹血糖超过6.1，餐后两小时的血糖超过7.8，我们就称之为空腹血糖受损或者是糖耐量异常的人群。而处这个阶段我们也称之为糖尿病前期，这时候无论是饮食还是运动，大家都需要引起格外注意，尤其在饮食方面，以下4类食物是建议大家应该少吃，另外5种食物是建议大家可以多吃，有利于长期稳定血糖。首先就来说一说大家应该少碰的4类食物。

第一种食物粥，许多有糖尿病的患者经常向我咨询，说他的血糖长期控制不理想，于是我就问了他一句早上喜不喜欢喝粥？他就不假思索的回答我，我每天吃的主食真的不多，但就是喜欢早上喝一碗粥，

而粥就是大米或者是小米长期熬制而成的食物，内有的淀粉早就转变成了我们人体更容易吸收了糊精或者是单糖，所以长时间熬制的粥就转变成了高升糖指数的食物，长期食用的话势必会导致血液中的血糖升高。

第二种食物精致白面，也就是我们日常生活中常见的米饭、馒头、面条等主食。

这些食物的主要构成就是简单碳水化合物，而这种物质摄入我们人体以后会迅速转变成我们血液中葡萄糖，从而导致血糖飙升。当然对于血糖升高的患者，我们并不是说不让大家吃，而应该控制好量，你不能说你已经得了糖尿病，你还去吃碗吃一大碗米饭，你觉得合适吗？

第三种食物土豆泥，土豆属于高淀粉的食物，其做法不一样，导致血糖升高的结局完全是不一样的，醋溜土豆丝因为里面的淀粉并没有完全转变成更容易被我们身体吸收的单糖，而土豆泥跟粥的道理是一样的，经过长时间的烹饪以后，里面的淀粉已经搅变成更容易被我们身体吸收了单糖，所以土豆泥就属于高升糖指数的食物。

第四种食物西瓜。西瓜作为消暑解渴的必备良品，很多人都喜欢吃，但是对于血糖升高或者是有二型糖尿病的患者来说，应该尽量少吃。因为

西瓜的升糖指数高达72，属于高升糖指数的食物，西瓜吃多了以后势必会导致我们血糖升高。

而如果想要逆转高血糖，我们是建议大家应该多吃以下5种对胰岛细胞非常友好的食物。

首先全谷物食品，比如像燕麦、藜麦、全麦面包等食品，

这些食物不仅富含膳食纤维，同时还可以增加我们的饱腹感，会相应的减少每天食物和能量摄入，从而促进胰岛细胞分泌胰岛素，或者是提高我们人体对胰岛素的敏感性。

其次是黑木耳，黑木耳里面的黑木耳多糖具有一定降低总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇的作用，同时它还可以减少一些化学物质对于于胰岛细胞的损伤，或者是提高我们人体对于胰岛素的敏感性，从而帮助防止血糖升高的作用。

还有就是黄瓜，它所含有的糖分是相当低的，所以它的升糖指数也是比较低的。很多医生朋友是建议对于血糖升高或者是糖尿病患者，可以用黄花来替代少部分的主食。

最后就是苦瓜和洋葱，

苦瓜里面还有跟胰岛素相似功能的一种蛋白质，而洋葱可以提高我们人体对于胰岛素的敏感性，所以常吃苦瓜和洋葱对于改善血糖升高具有不错的效果。

张女士今年50岁，早年比较注重养生。深知自己现在正是身体机能的不断下降的阶段，饮食、生活习惯非常自律。为了防止老年病找上自己，持续5年一直严格控制自己。导致张女士对“糖”产生了恐惧，看到有关糖的就躲得远远的。

50岁阿姨戒糖，血糖值却达到13，被检查出糖尿病

但近期体检张女士的血糖浓度已经达到13，空腹血糖浓度远超正常人，已经是糖尿病了。张女士自己不知道怎么回事，一直跟医生强调戒糖好几年了，怎么会有糖尿病？医生跟张女士沟通后，了解了张女士平时的生活状态。

原来张女士一直“变本加厉”养生，害怕自己老的快，老年疾病找上门。在网上学了一招“养生技巧”，采用芝麻、核桃、桂圆、等多种坚果兑水打成糊糊。无糖又香又健康，医生听完之后发现这才是血糖高的“主谋”。

50岁阿姨不吃糖，“变本加厉”养生，养出糖尿病，医生怒斥：无知

虽然张女士平时看似与糖绝缘，但是芝麻、核桃、桂圆、等多种坚果含有大量的糖分和油脂不能作为养生食品。如果在生活中经常食用的话，给身体代谢、胰岛造成负担。血糖很容易升高，让糖尿病有了可乘之机，医生怒斥：无知。

在生活中很多人片面的以为不吃甜的，就能很好的控制血糖。其实并非如此高盐分、高淀粉、辣椒酱就会导致身体内分泌失调，身体代谢异常，久而久之身体血液异常，垃圾毒素无法代谢形成糖尿病。

突发糖尿病，有迹可循，身体出现这3个表现，要警惕了

一，手脚发麻四肢疼痛

血糖高的人如果没有好好控制血糖，血糖值居高不下，导致身体各大神经出现病变。混糖血液流向身体各处，让身体无法正常的吸收能量。手脚缺氧、缺正常血液会出现发麻，四肢也会疼痛。

二、异常口渴，喝不饱

由于血糖升高导致内分泌失调，尿液中葡萄糖排除过多而导致尿的浓度增高，引起渗透异常，小便次数增多。人体水分大量流失，人就会感到口干舌燥想喝水，让身体持续不断的喝水，喝不饱。

三、疲劳感

早期糖尿病会造成身体微血管和神经末梢损伤，造成血液循环不良，人体活动效率变慢，身体失调人容易疲劳。身体免疫力大幅度下降，身体器官异常没有足够的能量让精神恢复，被称为病理性乏力。

医生提醒，控制血糖值严防糖尿病，不妨尝试做好2件事



补充身体营养素

对于血糖高的人，应该多补充含有铬成份的线.油.孢.子.粉，线.油.孢.子.粉中含有的综合的营养成分包括铬、灵芝多糖、氨基酸和灵芝三萜，被誉为胰岛细胞修复的必须营养物质，能明显改善胰腺血液循环，激活胰岛细胞的释放胰岛素的能力，明显提升胰岛素对葡萄糖的代谢率，同时改善糖代谢，降低血清胆固醇水平，调节因缺铬导致的糖尿病血糖代谢。

坚持运动

促进体内糖分和脂肪的燃烧，可以有效的控制血糖值。增强机体肌肉含量，便于维持更多的身体水分，可以有效的提高机体抗疲劳能力。恢复心率稳定，是发泄不良情绪的一种好方法。让心理更健康有助于睡眠，关节灵活抗打击能力增强。

小贴士：血糖升高，极大可能引起糖尿病。一定要引起重视起来，做好清理血液中的垃圾和毒素，净化血液，让人体血糖稳稳下降。