大家都知道减肥过程中，饮食是非常重要的一项因素，减肥食物可以有效瘦身，也就是吃得正确才能帮你瘦下来。今天小编就为大家推荐6种暴瘦食物，燃烧你的脂肪，让你越吃越瘦，轻松加快瘦身步伐，小编我吃了5天瘦身8斤！瘦身效果真是非常令人惊喜，所以想要瘦身的你，赶快也吃起来吧！

1、全麦食品

比起加工谷物如白面包和意大利面等等，人体会使用较多能量来分解全麦。全麦的好处还不只如此，除了能促进新陈代谢之外，还能降低胆固醇、预防中风及促进肠胃蠕动。完整的食品象是糙米和燕麦也是你迈入健康之路的好伙伴。

2、鱼

新鲜的鱼含藏的鱼油不仅利于心脏的健康，也可以减少我们的腰围！鱼油中的脂肪酸具备改进胰岛素的敏感性的功能，能帮助构筑肌肉和减少腹部脂肪，如果身体肌肉拥有越多此一成分，同样的运动量，可以燃烧更多的卡路里。多吃鱼真的好处多多呢！

3、粗粮

粗粮里面含有大量的粗纤维，是清肠排毒的佳品。很多人害怕吃主食会发胖所以选择以粗粮来代替，其实是非常好的减肥方式。粗粮的做法其实也有很多，熬煮成各类营养美味的瘦身粥作为早餐或者是晚餐都非常的适合。

4、苋菜

苋菜可以减肥轻身，同样属于低脂、低热量的绿叶蔬菜。富含多种营养素，其中的粗纤维可以促进肠蠕动，帮助轻身减脂。

5、辣椒燃烧脂肪的食物排行怎么少得了辣椒。辣椒的一大作用是刺激体内生热系统，加快新陈代谢。进食一餐辣味之后，可以消耗大于25%的卡路里。这个减肥方法无需任何饮食规则做伴，因为辣椒碱刺激了内啡肽和血清素的生产，阻止脂肪的堆积，同时还会让你拥有一份好心情。

6、干芦荟

芦荟是减肥茶里常用的原料之一，其中含有的芦荟活性因子能够促进脂肪燃烧，并抑制肠道对餐后食物中脂肪的吸收。而芦荟大黄素能起到通便的作用，有效防止脂肪的二次堆积。

我国居民经常食用的禽类主要包括鸡、鸭、鹅、鸽子、鹌鹑等，不同地区对禽类的偏好也有所不同，鸡基本上是全国各地都喜欢吃，鸭和鹅是南方地区食用的较多一些，而鸽子、鹌鹑只是局部地区的居民喜欢。

禽类的营养知多少？

禽类含有丰富的蛋白质，大部分存在于肌肉组织中，含量在 16％～20％ 之间，属于优质蛋白质，其中鸡肉的含量最高，鹅肉次之，鸭肉相对较低。

禽类中脂肪含量在 9%～14% 之间，其中鸭和鹅肉的脂肪含量较高，鸡和鸽子次之，但是与畜肉相比禽肉的脂肪含量较少，并且禽类脂肪中含有 20% 的亚油酸，因此易于消化吸收。

脂肪酸的构成是以单不饱和脂肪酸油酸为主，内脏中饱和脂肪酸和胆固醇含量较高。由于饲养方式的改变，现在不少禽类也属于“肥胖”，特别是皮下、内脏上积聚了不少的脂肪。

经过烤、炸、煎之后吃起来特别香。但脂肪容易摄入过量，对健康带来不利影响。建议大家少吃或不吃这些脂肪。

禽类中的维生素主要以维生素 A 和 B 族维生素为主，内脏含量比肌肉含量多，肝脏中维生素A和核黄素的含量特别丰富；矿物质含量在内脏中较高，在肝脏和血中铁的含量十分丰富，且主要以血红素铁的形式存在，生物吸收利用率高，是膳食铁的良好来源。

合理烹调才健康

1、最好采用蒸、煮、炖，少采用煎、烤、炸等方法。

蒸煮等能够较大程度的保留食材的营养物质，比如白斩鸡、清蒸鸭等等，而在煎烤、油炸时，食物中的营养素会被破坏，比如炸鸡、烧鹅等等，如果温度过高或者反复使用烹调油，还可能会产生一些致癌化合物，影响人体健康。

2、煲汤

禽肉的质地较畜肉细嫩且含氮浸出物多，所以禽肉炖汤的味道比畜肉更加鲜美。

在我国的南方地区，煲汤这种烹调方式比较常见，把鸡、鸭、鹅等长时间炖，如冬瓜老鸭汤、枸杞莲子鸡汤、香菇鹌鹑煲等等，认为营养物质都炖到汤里面了，因此还有喝汤弃肉的习惯，但其实汤中的营养物质含量并不高，最好的食用方式就是肉汤同食，适度摄入。

3、少腌制、少熏制

为了保存食物，我国居民常用烟熏和腌制的方法，在制作的过程中也赋予了食物特殊的风味，但是，这些加工方法使用了较多的食盐，同时也会产生一些污染物，经常长期食用会对人体健康带来风险。

虽然不同禽类在营养物质的含量上有所差别，但均富含优质蛋白质、B族维生素和矿物质等，是平衡膳食中重要的组成部分，可以根据自己的口味选择到底吃哪一种。