| 天人地 | 2023-01-18 10:31 |
心血管病死亡占居民疾病死亡构成 40% 以上，居首位，高于肿瘤及其他疾病。 2015 年中国城乡居民主要疾病死因构成 图片来源：《中国心血管病报告 2017》 从某种程度上来说，血管的健康就是人长寿的标志。 「不好的生活习惯会加速血管损伤」，相信大家总会听到这样的警告。但不少人也觉得，要记住这些复杂的「嘱咐」有难度。 不用担心，为了让大家做到心中有数，我们将不良的生活习惯做了个简单的汇总。 这就是心血管病偏爱的 7 个字，避免这 7 个字，血管才能更健康。 烟  图片来源：123rf.com.cn 正版图片库 不少人都知道吸烟会增加患肺癌的风险，但吸烟会损伤血管、增加心脑血管疾病的患病风险，却少有人知。 烟草烟雾中的有毒物质，会损伤血管内皮细胞，影响血脂、血糖等指标，并进一步引起血压升高、血管炎症等，加速动脉粥样硬化。 吸烟使脑梗的相对危险增加 90 %； 约有 11% 的急性缺血性脑卒中患者归因于吸烟； 吸烟者脑梗和脑出血的风险，分别是不吸烟者的 1.37 倍和 1.21 倍； 吸烟者心脑血管疾病的死亡危险高于不吸烟者，吸的越多，风险越大； …… 为了自己与家人的血管健康，快戒烟吧！ 酒  图片来源：123rf.com.cn 正版图片库 「少量喝酒，尤其是喝点红酒对心脑血管有好处。」 这个说法流传得很广，但并不正确。 大量的研究并没有证实这个观点，反而有证据显示：完全不喝酒的人，比少量喝酒的人得冠心病、脑卒中等疾病的概率更低。 美国心脏协会更是给出了明确的警示：不建议任何人以「降低冠心病风险」等理由而开始饮酒。 《中国居民膳食指南》也建议：因为过量饮酒会增加肝损伤、心血管疾病、某些癌症发生的风险，一定要避免！ 咸  图片来源：123rf.com.cn 正版图片库 长期的高钠（盐）饮食与血压升高有着密切的关联。 而过强的血压，在时刻考验着全身的每一根血管。 长期高血压造成的损害，几乎没有一个器官能逃得掉。像心脏、肾脏与血管功能关系最密切的器官，往往最容易受到损害。 建议一人一天吃盐少于 6 克，这个量是平平的一啤酒瓶盖。 但是别忘了！三餐之外的零食、加餐……也是含有盐的，所以每天摄入盐的量真的很容易超标。 因此在日常生活中，要改变重口味的饮食习惯，少吃或不吃高钠食品，购买包装食品时要注意看标签上钠含量。 胖  图片来源：123rf.com.cn 正版图片库 肥胖，尤其是肚子很大的腹型肥胖，会让身体长期处于一种「炎症反应」状态。 这会极大地增加血管内皮损害、动脉粥样硬化、血栓形成等的风险，进而让中风、冠心病等心脑血管疾病发生的可能性上升。 「把腰围减下来」「把体重降下来」，不仅是为了好看，更是让血管健康，从而正常地发挥生理功能。 懒  图片来源：123rf.com.cn 正版图片库 长期坚持适度且规律的锻炼，血糖、血压水平会下降；而当完全放弃运动，二者都会有所反弹。这对维持血管正常功能状态来说，可不是好事。 另外，如果总是久坐或一直保持站立不动的姿势，血液就会淤积在腿部血管中，甚至集结成小凝块，即「下肢深静脉血栓形成」。 此时，如果栓子脱落，小凝块随血流，流到肺部血管，并堵住，就会形成致命的肺栓塞。 所以，大家千万不要在电视机或麻将桌前，一坐就是一整个下午。 记得一定要养成规律锻炼的好习惯。每周至少五次，每次半小时以上的中等强度的运动。 糖  图片来源：123rf.com.cn 正版图片库 甜味让人愉悦，但糖，真不能吃太多。 有研究发现，每天多喝 1 份含糖饮料（大约一听饮料），冠心病的风险就增加 16%，喝得越多，风险越高。 除了是冠心病的危险因素以外，糖还与糖尿病、高血压、痛风等疾病密切相关。而这些慢性疾病与血管损伤，会互相促进、互为因果，并形成恶性循环。 《中国居民膳食指南》推荐：每天吃糖不超过 50 克，最好控制在 25 克以下。 这是什么概念呢？ 一大勺蜂蜜冲水，含糖 20 克；一瓶可乐，含糖 52 克；一盘糖醋排骨，含糖 36 克…… 希望大家在今后的日常生活中，能够有意识地控制摄糖量。 精  图片来源：123rf.com.cn 正版图片库 大家的生活条件越来越好了，吃糠咽菜的日子不再有，桌上的主食越来越精细。 小麦大米等谷物，在加工的过程中会损失掉大量的矿物质和膳食纤维，加工程度越深，损失越大，升血糖的速度也会大大加快。 相比之下，粗粮含有更多的膳食纤维、健康脂肪、多种维生素、矿物质等，长期食用，对血管健康更有好处，能帮助预防和控制糖尿病、心血管疾病、肥胖等。 常见的粗粮包括：糙米、红米、黑米、小米、荞麦、燕麦仁、裸燕麦片、青稞、大麦仁、小麦仁、玉米，还有用整粒麦仁研磨后的全麦面。 这些基本都可以在超市或者农贸市场买到。 推荐粗粮占到主食的四成左右。同时，别忘了吃够蔬菜水果。 最后再总结一下： 这 7 个字会损害血管健康，增加血管硬化、堵塞、发炎的风险。 在日常生活中，记得留意避免这 7 个字，患心血管疾病的风险必将大大降低！ 也要记得把这篇 分享给自己的亲戚朋友，共享健康美好生活 |
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