现在很多人都有便秘的困扰，要想不吃药，解决便秘的困扰，当然是针对便秘原‮解因‬决，这几个改善便秘的方法大家可以用起来

1、改‮不善‬良排便习惯‮定，‬时排便，专‮排注‬便！

有便意时不要总是憋着，时间长了肠道就不灵敏了，想排便的时候一定要尽量排

并且不要总是坐着，多起来运动一下！

2、改善饮食‮惯习‬

多吃粗粮、蔬‮等菜‬富含膳‮纤食‬维；

额外补充益生菌；

‬科学减肥、避免盲目节‮ 食‬；

充足饮水，‮天每‬至少1600ml；

3、改善‮养营‬缺乏的情况：

缺‮补油‬油，缺钙补‮，钙‬缺锌补锌…

很多时候缺乏这些营养素会让肠道神经紊乱，肌肉无力等～

4、调节情绪压力

很多时候压力会导致神经系统紊乱，影响了肠道神经，导致没有便意

‬补充抗‮的压‬营养素，如B族、维C、钙镁、鱼油等；

适当‮动运‬，保‮睡充足证‬眠，调节心情等

想方设法解除压力，让自己放松！！

5、补充气血

很多时候气血不足也会导致便秘，气虚无力推动大便，让自己气血充盈起来

推荐12款帮助改善便秘的食物，排便困难的可以多吃一些：

一、红薯

吃红薯不仅不会发胖，还能够减肥健美，防止亚健康，通便排毒

红薯含有丰富的膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能够使粪便吸水膨胀，能刺激肠道蠕动，预防和改善便秘，排出身体毒素，让肠道健康，脸上也年轻

二、魔芋

魔芋具有低热量、低蛋白、高纤维的特点，含有大量葡甘露聚糖这种纤维，可以刺激肠道蠕动，改善肠道环境，改善便秘

三、香菇

香菇富含蛋白质，低脂，低碳，低热量，香菇具有降脂、降压的功效，纤维含量丰富，能够促进肠胃蠕动，防止便秘，减少肠道的胆固醇吸收

四、海藻

海藻类食物中含有的纤维素比较难以消化吸收，能够在大肠内刺激肠道蠕动，有助于保持大便通畅，预防便秘

经常吃海藻，还能够调节血液中的酸碱度，因为海藻是含钙比较丰富的强碱性食物，有利于调节体液的偏酸性，预防亚健康

五、糙米

糙米是未完全加工的全米。仅仅去了粗糠，完整保留了种皮、细糠、胚芽、胚乳，营养价值比加工的白米高很多

糙米中丰富的纤维素能够促进胃肠道蠕动，预防便秘，还可以促进胃肠道有益菌的繁殖，防止有害菌增生

纤维素还能促进女性新陈代谢，促进体内营养过剩的养分及毒素排出

六、薏米

薏米中含有的水溶性纤维素，可以吸附胆汁中的胆盐，使肠道吸收优质的能力变差

薏米中的纤维素还可以促进胃肠道有益菌的增殖，加速肠道蠕动，预防和改善便秘

七、猪血

传统医学认为猪血有利于润肠通便，清除肠垢之功效

八、桑葚

桑葚可以改善肠燥便秘，效果很好，可以用蜂蜜和桑葚一起煮水喝

九、牛蒡

牛蒡含有丰富是可溶性纤维菊糖和不可溶性纤维素，有利于清理肠道，消除便秘

可以用酸奶拌牛蒡，先将牛蒡煮熟然后加入酸奶调制即可

十、坚果和种子

包括核桃仁、松子仁、杏仁、瓜子仁、黑芝麻等，这些食物含有大量油脂，有润肠，通便的作用

十一、香蕉、苹果

苹果和香蕉含有大量的可溶性膳食纤维，能够使粪便吸水膨胀，增大体积刺激肠道，使肠道蠕动加快，改善便秘

香蕉里面含有的低聚糖可以作为肠道益生菌的食物，帮助益生菌增值，改善肠道环境，有效预防改善便秘

十二、酸奶

酸奶富含益生菌，可以帮助改善肠道环境，抑制有害菌，防止便秘

这些食物便秘的人平时尽量多吃一点，加上前面一些习惯的改变，相信改善便秘也很容易

肠道分为大、小肠和直肠三段，小肠有着帮助消化食物的作用，而大肠能够浓缩食物残渣，并且将其形成粪便，然后通过直肠经过肛门排泄出去，有着帮助身体排毒的功能。

只是在日常中，不少人会出现一些不良的饮食习惯，而导致肠道健康受到损伤，对健康危害非常大。尤其是以下几类食物，一旦食用过多，就会使得肠道健康受损。

　　哪些食物会导致肠道健康受损？

　　一、柿子

柿子是一种特别多见的水果，口感特别甜，还含有多种维生素以及糖类、胡萝卜素、氨基酸等物质，适当的少量吃一些柿子，对人体健康有着一定的营养保健效果。

但是，如果没有控制好吃柿子的量，一次性大量吃柿子或者是空腹吃柿子，就影响到胃部和肠道的健康。柿子进入人体之后，在胃酸的作用之下形成一些鞣酸物质，些鞣酸物质会刺激到胃部，很容易出现胃痛胃胀现象。

而一旦进入肠道，就会形成一种食物团，这种食物团被称为胃石。这些胃石会吸附肠道中的一些食物残渣，很容易使人出现严重的腹胀、便秘。严重时，甚至会引起肠梗阻。

除了柿子以外，用柿子制作的柿饼口感也非常好，而且有着较多的药用价值。但如果没有控制住食用量的话，柿饼在胃部当中形成结石。

这些结石还会进入小肠当中，从而引起严重的肠梗阻现象，如果治疗不及时，极有可能会导致肠坏死。

　　二、油炸糕

油炸糕是一种特别多见的食物，也是一种特色传统的糕点。一般使用糯米面为主要材料，经过炸至而成，口感外酥里软特别香甜。

但是，油炸糕的消化速度非常慢，而且属于一种黏腻食物，会加重胃肠道功能。一旦食用不当，很容易堵塞住肠道，诱发肠梗阻的概率会特别高。

尤其是对于胃肠功能较弱的人群来说，一旦食用油炸糕，患上一些胃肠道疾病的风险会特别高。

　　三、腌制蔬菜

有很多人特别喜欢吃一些腌制的蔬菜，比如腌萝卜、腌黄瓜、腌辣椒、腌白菜等。在这些腌制蔬菜中含有大量的钠盐，不但会影响到食道、胃部黏膜，还会使得肠道黏膜受到刺激，很容易引发一系列的肠道疾病。

而且在腌制品中还含有大量的亚硝酸盐成分，这些成分极有可能会在人体内转化为亚硝酸胺，发生大肠癌的概率就会相对提高很多倍。

　　四、肉类烧烤

肉类食物在烧烤的过程当中，脂肪会被分解，并滴在炭火上，产生一种叫做苯并芘的成分。这种成分有着高强度的致癌性，会附着在食物的表面，一旦大量进入人体当中，诱发肠癌的概率会特别高。

而且在这里食物中含有大量的亚硝胺物质，发生肠癌、胃癌以及食道癌的概率会特别高。

总而言之，以上4种食物一旦过量食用，就会导致肠道健康受到较大的损害，诱发肠梗阻甚至是肠癌的概率都会相对提高。所以在在日常生活当中，想要保护肠道健康，就应尽量减少这4类食物的摄入。

另外，不要吃过多生冷寒凉以及油炸类的食物，这些食物导致肠道健康受损，患上一系列消化道疾病的概率会特别高。