| 天人地 | 2023-01-02 09:30 |
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都说人是铁，饭是钢， 一顿不吃饿得慌！  不过一说到吃， 往往绕不开一个器官——肠道  想长寿 先“肠寿”  这其实很好理解。通常上了年纪的人，身体各项机能退化，如果肠胃不好，身体很容易就会垮掉；而如果七老八十了，还能和年轻人一样饭量好、食欲好，回馈给身体的就是健康。 所以，肠道是健康的源泉，更是人体的“生命通道”，想长寿，先“肠寿”，日常生活中要多爱护它、保护它。 肠道好不好 看俩指标 而讲究肠保健，有必要先了解自己的肠道功能状态。这里有两个很重要的指标，一是吃得好不好，二是拉得好不好。 1 吃得好不好  很多人喜欢什么食物，就拼命狂吃，肠道长期超负荷工作，很容易诱发肠胃病；还有些人，偏好甜食、油炸、烧烤、高脂肉类等食物，果蔬纤维却摄入不多，肠道蠕动功能减弱，则容易引起便秘。 但如果我们能均衡膳食、吃健康干净的食物，不借助特殊的促消化药物，不用别人的督促也能正常饮食，才是健康自然的状态。 2 拉得好不好  吃关乎“入口”大事， 拉关乎“出口”大计~ 大便这事儿，说来不雅，却是判定肠道健康最重要的“信使”，每天都不妨问自己三个问题：一问“排便费力吗”？ 如果突然有便意，蹲下能马上排出来（5分钟内），且排便顺畅、不吃力，排完不残留便意，说明肠道是健康的。 二问“排便时有无并发症”？ 回想一下，近段时间排便时，肛门处有无撕裂样疼痛？排便后有无出血？或有没其他明显异状？ 三问“大便正常吗”？ 正常的大便，应当是金黄色的香蕉便，软度适中，气味略臭。如果大便干硬或稀溏，或散发出奇怪的味道，均提示肠道有异。 当发现异常时，即便症状不是特别明显，也应尽快就医，由专科医生做出评估，必要时采取相应的治疗措施。千万不要讳疾忌医，以免小病变大病，最后追悔莫及。 肠道养生 怎么养？ 养护肠道就像人生修行一样，是件长期的事，但它依然有法可循，不妨试试以下三法—— 1 饮食：宜饥择食，见饱即止  “宜饥择食，见饱即止”，意思是肚子饿了就吃东西，吃到八分饱就停下。不要节食，更不要吃得过饱。 “食能以时，身必无灾”，是指吃东西应当顺应季节变化，多吃时令蔬果和食物，少吃反季节食物。 “热勿灼灼，寒勿沧沧”，是说尽量吃与体温相近的食物，饮食不宜太烫，也不要太凉，以减少对肠道的刺激。 2 排便：有便就排，不要忍便  但长期忍便会导致排便反射逐渐减弱，慢慢地，就会感觉不到便意，形成便秘的恶性循环。 所以，不要刻意忍便，有便意就要去排，养成良好的排便习惯，这是养护肠道非常重要的一环。 3 情志：顺其自然，随遇而安 大家或多或少都有这样的体验，一遇到演讲、考试，就容易胃肠不适，甚至腹痛、腹泻。这其实是由于压力、紧张导致胃肠道血供减少，进而引发的肠道功能紊乱。  要提醒的是，无论是情志、排便还是饮食，都是自然而然的生活状态，不用刻意去追求一定要这样做，或者一定要那样做，顺其自然，就是最佳的养肠之道。 三个小方 保卫肠健康 1 一杯茶—甜杏仁蜜茶  2 一碗粥—柏子仁粥  3 一项运动—提肛运动 方法：全身放松，将臀部及大腿用力夹紧。吸气，舌顶上腭，同时肛门逐渐用力向上提，收紧；然后呼气，全身放松。每日早晚各做10次。可增强血液循环，预防肛肠疾病。 |
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