很多朋友都会以跑步的形式来运动锻炼，可是是不是跑步都是能达到健康锻炼的效果呢？不然！反之，很多人反而会因为没有规范化正确地跑步，没有注意一些必要的细节，反而给自己的身体尤其是膝盖等带来了伤害！可谓得不偿失！咋一看这样岂不是好可怕？也不是这样，只要大家好好注意细节，照样可以跑出健康！！

首先，热身动作要做好，热一热身体，把关节肌肉什么的都活动开，这样才能避免受伤的发生，切记！这是必须要做的，为了保护自己的身体，一定要认认真真老老实实地做全做好热身。
那么，接下来就让我们一起来学习一下如何让我们跑步时膝盖损耗得少，又可以跑出健康，跑得有效吧！


1.注意跑步节奏
跑步需要注意节奏，不可以太快，一路狂奔，这样对膝盖的损耗极大，一旦练几天你的膝盖就会疼得你走路都走不了了！太慢了也没什么效果，所以一定要注意节奏，把握保持在一个没那么轻松但是又不会对膝盖造成短时间内太大损耗的节奏，这样才能跑得远跑得久，也跑得有效。
2.注意跑步步伐
这一点需要大家结合自己的腿长，找到一个比较适合自己的步伐，也就是跑的时候一步要跨多大，步伐太大，有可能会使大腿受伤拉伸过度，步伐太小，很别扭。
3.注意好跑步前和跑步后对膝盖的维护
大家千万不要以为就是按照科学的办法去练习去跑步就可以不会伤到膝盖，这是一个完完全全彻彻底底的错误的观念，要知道，无论你是跑步还是走路，只要你一运动，那么你的膝盖部位的骨头和关节就一定会有损耗，只是说你这个损耗到底是大还是小，而我们学习这些跑步的细节呢，也就是为了让我们在跑步的时候做到对膝盖的损耗尽可能的小，尽可能地不那么强烈，可以让他快速恢复。
所以，我们在跑步前可以多做做膝盖部位的拉伸动作，也可以佩戴相应的保护装备，比如护膝等等，只要可以保护膝盖，都可以考虑！跑步后呢，要记得拉伸，如果有条件的人呢还可以冰敷一下，减减负担，而如果最近膝盖感到不适，那么最好还是静坐吧，不要造成二次伤害。

4.要配合腹式呼吸腹式呼吸对于跑步的节奏把控有着巨大的帮助，那么肯定也能让我们在跑步时不至于出现节奏过快过慢而伤及膝盖。
5.最后拉伸
可以照着手机软件做，这是一定要做的哦，可不能偷懒！