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厨爹 2022-12-21 21:49

老年人对自己的血脂水平往往会比较重视,在体检时也都会检测相关的指标,包括胆固醇水平、甘油三酯水平等。

在生活中人们往往更关注胆固醇水平,其实,甘油三酯水平过高,也可引起高血脂,因此,无论是胆固醇水平过高还是甘油三酯水平过高,都是要引起重视的,否则如果不加以控制,可损伤血管,导致心脑血管疾病的发生。

那么,甘油三酯水平多高才算高呢?

甘油三酯的浓度在正常情况下不应超过1.7mmol/L,如果超出这个水平,就要引起警惕了。如果甘油三酯的水平在1.7~2.25mmol/L之间,属于边缘升高,即有升高的迹象,这种情况下,如果可以积极调理,是可以得到改善的。

如果甘油三酯的水平在2.25~5.6mmol/L之间的,属于轻中度偏高,这种情况下应积极采取措施处理。一旦甘油三酯水平超过5.6mmol/L,属于严重偏高,这种情况下就需要使用药物治疗了。

因此,如果甘油三酯水平偏高,但没有达到5.6mmol/L,患者是可以不用吃药的,但一定要积极采取措施,调控好甘油三酯水平,避免病情加重。

那么,要怎么做,才可以使甘油三酯水平逐步下降呢?

1、加强锻炼

坚持体育锻炼可以帮助降低体重,也有助于降低甘油三酯水平。可以选择骑车、慢跑、快走等有氧运动,只有坚持不懈,才可以看到明显效果。每周应至少坚持4~5次的锻炼,每次锻炼时间不应少于30分钟

2、控制饱和脂肪酸的摄入

甘油三酯水平过高往往与人们日常饮食不节制有很大关系,想要控制甘油三酯水平,在饮食上一定要严格控制饱和脂肪酸的摄入,避免吃烘焙食品、奶酪、高脂肪的食物,可适当摄入富含不饱和脂肪酸的食物,如坚果、沙丁鱼、金枪鱼、橄榄油等等。

不过要注意的是,即使是这些食物,也要避免过量食用。平时还可适当多摄入一些粗粮、蔬菜、水果等。

3、积极减重

甘油三酯水平高的人大多有肥胖的问题,这类患者也应积极控制体重,想办法将体重降至合理的范围之内。减肥的关键是减少卡路里的摄入,避免吃高热量的食物,还应控制好每天摄入的总热量,多吃低脂食物、蔬菜、水果,同时也应积极运动,可促进脂肪的燃烧。

4、戒酒

在甘油三酯水平升高的原因中,酗酒是十分常见的因素。不少人由于工作的原因而需要经常应酬,就免不了要多喝酒,久而久之,就会造成甘油三酯水平偏高。想要控制好甘油三酯水平,应尽量戒烟

甘油三酯水平过高对心脑血管健康十分不利,如果经检查,甘油三酯水平超过1.7mmol/L,但并未达到5.6mmol/L,患者应积极通过饮食、运动等方式进行调理,即使不吃药,也可能使甘油三酯水平恢复至正常水平。但如果甘油三酯水平超过了5.6mmol/L,已经属于严重偏高,这种情况下就需要用药治疗了。

导语:“阳”了吃什么好得快?专家提醒:少吃馒头和粥,多吃4类食物,增强抵抗力、恢复快

最近,不管是亲戚、朋友还是同事,聊天话题最多的便是你“阳”了吗?朋友圈也是很多晒“阳”了的感觉和经验的。“遇事泰然、处事坦然”,大部分朋友都已经调节好心态,面对“阳”都已经能够坦然面对。

那么,“阳”了后应该注意什么呢?吃什么好得快一些呢?很多朋友阳了以后没有食欲,不爱做饭,每天就是馒头和粥或者方便面的糊弄,虽然吃了能顶饿,但是却不够营养。殊不知,在这个特殊时期,我们更应该做到吃好喝好、营养跟上。今天看新闻时看到专家提到,特殊时期要保持充分的休息、充足的营养,饮食要多样化,不能以碳水化合物为主,维生素、蛋白质都是必不可少的!所以,建议大家多吃这4类食物,增强抵抗力,助力早日恢复!

汤类:

俗语说“冬天一碗汤,不用医生帮”,冬天莫过一碗汤,冬季本就气候干燥,喝汤既可以补养脾胃、驱赶寒气、增强免疫力;而且炖汤时,食材中的在大部分营养物质都会溶解到汤水里,营养更有利于吸收;另外,嗓子疼的朋友喝汤比起吃其它食物也更方便。

推荐美食:鸡汤

1.鸡肉剁成小块,清洗干净后放入淡盐水中浸泡20分钟,将鸡肉中的血水泡出,从而减轻腥味。

2.浸泡后的鸡肉再冲洗几遍,然后控干水分,接着锅中加入少许油,油温4~5成热时放入鸡肉 翻炒,炒至鸡肉表面微微变黄时加入葱段和姜片,继续翻炒片刻,炒香后盛出备用。

3.提前取一个砂锅加水烧开,然后将鸡肉放入,中小火慢慢炖。

4.大约炖1个小时左右后,用筷子试一下,能轻松扎入就可以了,然后放入枸杞和红枣,继续炖10分钟左右后,加入盐和胡椒粉调味,搅拌均匀后即可关火,美味即成!

水果类:

水果大都含有丰富的维生素和充足的水分,多吃水果既能够补充营养,又可以滋阴养肺、润喉去燥、增强抵抗力。不过,冬天吃水果太凉,建议将水果蒸一蒸或打成热果汁再吃。也可以煮水喝,多喝水还有利于促进排毒。

推荐美食:橙子柠檬水

分别取一个橙子和一个柠檬,洗净切成片后放到养生壶中煮,煮好后再加入适量的蜂蜜,搅拌均匀后就可以喝了,做法简单,清新又爽口。

蔬菜类:

蔬菜中含有大量的抗氧化剂和丰富的维生素C,有缓解感冒、帮助抵抗病毒、提高免疫力等作用。

推荐美食:凉拌莴笋丝 清凉爽口又开胃

1.莴笋去皮后清洗干净,切成细丝,切好后放入淡盐水中浸泡5分钟,目的是杀菌、去除异味,而且经过淡盐水浸泡,口感会更加的清脆。再准备适量的青、红椒丝做配色用。

2.调碗汁:碗里加入蒜末,再加入1勺盐、1勺糖、1勺熟芝麻、适量的米醋和温开水,搅拌均匀备用。

3.取出泡好的莴笋丝、沥干水分后装盘,然后倒入碗汁、滴入少许香油,搅拌均匀即可。

蛋和奶类:

蛋和奶都是富含蛋白质的食物,而且都是优质蛋白,适量食用有助于提高免疫力。

推荐美食:水煮蛋

这四类食物营养丰富又全面,记得要多吃,补足营养,增强抗病能力,恢复的自然也就快。我是晓峰,如果您喜欢晓峰的分享,就请帮忙转发+点赞+收藏支持一下晓峰吧,我们下期见!感谢支持!感恩遇见!



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