在健身圈有这样一句话，健身不练腿，迟早要报废。而在平时生活中也流行一句话，就是人老腿先老，这也说明了腿部的重要性。
确实啊，力由地生，腿部是整个身体的力量来源，如果腿部运动能力变差，那也就代表全身运动在退化。


当你感觉双腿无力，腿部僵硬的时候，意味着身体在逐渐退化，如果不及时去激活，那可能就会导致你很年轻，但运动能力差的要命的一种情况。
下面介绍五个练腿动作，不为增肌，只为功能，让你的双腿更年轻，让你运动能力更强。



一、压腿
压腿一方面可以拉伸腿部肌肉，而另一方面则可以拉伸关节，比如膝关节或者髋关节，让关节更灵活。
关节越灵活，运动支撑的稳定性就越强，你就不会在打羽毛球、篮球这些运动中受伤。也能帮助你提升双腿柔韧性，可以作为竖叉横叉练习前的热身。
二、正踢
有些人经常感觉腿抬不起来，非常沉重。如果碰到这种情况可以通过正踢这个动作来进行改善，促进抬腿力量。
正踢可以促进你的腿部爆发力，以及身体协调性和平衡性的全面发展，适用于所有人群。
三、深蹲
不必多说，深蹲是练腿的王牌动作，主要是用来促进腿部的基础力量，你可以什么动作都不练，但唯独深蹲不能错过。
在深蹲的时候，并不是蹲的越低就越好。有些人蹲完腰酸背痛，那就是由于腰背没有挺直的缘故，所以动作标准非常重要。
四、马步
其实强化关节最好的动作是静态训练，马步这个动作可以促进整个腿部力量的攀升，对膝盖、脚踝的稳定性增强效果极佳。
在做马步这个动作的时候，尽量选择宽距马步，这个动作可以帮助你激活内收肌和外展肌。


五、控腿
控腿属于比较有难度的静态动作，一般习武之人非常重视这个动作，比如跆拳道和功夫里面就都有关于控腿的介绍。
控腿可以增强身体平衡、关节稳定和肌肉力量的协同。在做这个动作之前，需要你有一定得运动能力，其次也可以借助手扶杆子来完成。
那以上这五个动作属于强化双腿、激活腿部运动能力非常好的动作，作为平时锻炼的话完全满足了强化腿部的作用。